如果無法開始第一步修煉，先進入一次賢者模式會簡單很多。

    丟棄/遠離手機，冥想需要一個不被幹擾的環境。

    找一個能寫字的地方，舒服但不鬆散的坐著，拿出一張白紙，寫下“一心一意”。

    第二行，寫下“坐直，想象頭頂被一根繩子提起來，閉目，開始關注呼吸，把注意力全放在呼吸上，察覺到其他的想法，不要再思考，繼續關注呼吸。”

    持續了多久，不必在意，盡力延長單次的時間，堅持不住就休息一會（發呆，起來活動一下，上個廁所，喝口水），然後繼續做，循環這個過程，直到抗拒。

    細節，舌頂上齶，麵部放鬆，胸部放鬆，腹部放鬆，頸部放鬆，牙齒放鬆，嘴唇放鬆，四肢放鬆，臀部放鬆...

    最好戴副耳塞，呼吸時，以聽不見自己聲音為最好，呼吸要自然，不要刻意控製，但可以盡可能的少吸氣，延遲每次呼吸的間隔時間。