精華書閣 ，

    回來後，除了嘴巴嘟嘟囔囔的周兵之外，其餘人都要參加這次的全運會地區資格賽。

    蘇神的備賽模式，被周兵這個大嘴巴傳出來後，陳娟和趙昊煥都表示要跟著上。

    可是蘇神這次卻建議，先不要著急，因為真正的備賽日他們沒有經驗，突然上馬，很可能等下把自己的作息節奏打亂了，那樣得不償失。蘇神雖然名義上是第一次，但其實這方麵他已經很有經驗。

    聽我說，備賽日的方式你們可以學，但現在馬上就用我不建議。蘇神看了周兵這個大嘴巴一樣，讓後者有些心虛：第一次做，很可能會身體出現不適應。首先飲食上的調整，很可能會讓你感覺到不適應。而且備賽餐的吃法，也不同，萬一沒做好，就會起反效果。

    我不是懷疑你們的毅力，隻是這是生理反應，你們需要先找個小比賽適應，而不是找全運會直接下手。蘇神道：全運會，到底都是大家一次出人頭地的好機會。

    不要因為這個出現了差池。

    再說我也是頭一次實驗，等我覺得沒有問題了，再給你們說。

    聽到這，趙昊煥也不再堅持，隻是覺得，蘇神這樣完全把自己當成了小白鼠。

    而他們則是次次都坐享其成，讓趙昊煥有些心過意不去。

    沒關係，我做‘小白鼠"比你們有經驗。蘇神可是一直在用自己做小白鼠寫論文的主，這方麵也沒有胡吹大氣。

    不過你們的蛋白質可以適當調整一下攝入。蘇神道：我們你們說過的蛋白質攝入法還記得吧。

    知道，比賽就要比平常吃更多一點。趙昊煥認真問道，論好學程度，他是麵除了蘇神之外最高的一個。當然可能因為他的大低穀經曆，讓他有額外的內驅動力。

    是的。運動強度越大，蛋白質消耗越多，需要補充也就越大。蘇神道：不過還要注意的是，作為職業運動員，我們在備賽日還要注意一個叫做蛋白質消化速度的東西。

    這個方麵普通的健身或者運動愛好者，不需要那精細，但我們水平越高後，就越需要注意。蘇神在地上畫了一個草圖，用木棍指著說道：假如這是蛋白質，那我們的這個吸收速度並不是你早上吃了100g或者200g就夠了。這要考慮一個蛋白質的吸收速度，如果你這吃，但是中午和晚上不吃一點攝入，其實你有可能還是會陷入蛋白質缺乏的肌體可能。

    因為我們的身體每小時隻能吸收5~10克，其餘的你吃了也吸收不了，隻會變成其餘的物質或者排泄出去。這也是為什備賽日需要少食多餐的原因。

    如果不注意這方麵，就很容易陷入某短時間的蛋白質並不那充分的狀態。從而影響我們的運動表現。

    因此蛋白質是必須要在備賽的時候吃夠。

    記住，狗煥，一定要根據自己的體重和訓練量分配。我們國家現在的備賽蛋白質攝入，遠遠不夠，甚至都不知道吸收和每公斤體重應該吃多少。蘇神看著趙昊煥道：比如我現在，就要攝入體重kg1.5~2倍的蛋白，如果是備賽日就需要攝入更多一點。

    你也是，要按照體重來，絕對沒有什吃多了或者吃少了的意義，根據體重和訓練量來，不要自我感覺。

    蘇神這個是重點，國內現在絕大部分運動員，連自己應該吃多少的蛋白質都搞不清楚。

    以為吃飽喝足，營養豐富就好，其實蛋白質在我國的食物結構中，並不容易達標。

    我國的食物結構還是以高碳為主，蛋白攝入並不高，何況這些辛苦訓練的運動員了。

    如果攝入量不夠(本章未完，請點擊下一頁繼續)

    緊急通知：精華書閣啟用新地址-，請重新收藏書簽！

    為您提供大神紫鋒01的《體壇之重開的蘇神》，為了您下次還能查看到本書的，請務必保存好書簽！

    139章 “吃”也是一門大學問免費.

    精華書閣 ，

    ，沒有根據身體的變化而變化，隻會出現很多後續問題。

    不過這個前提是，需要運動量和訓練量達標的前提，如果你是個阿宅或者每天就是走個10000步的上班族，那還是算了，老老實實攝入每公斤0.8~1.2克就好。