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    高翻？

    趙昊煥一聽，愣了，啥意思？

    沒聽過啊。

    也是。

    在2013年之前，國內的力量訓練都是一塌糊塗，東一錘子西一榔頭，現在還有高重心理論的影響，很多人根本不知道高翻是什，也很正常。

    高翻。

    來自於舉重的一個動作，這方麵我國是絕對的高翻大神國度，最先進的動作技術和訓練技巧，其實都在我國的國家隊麵。悄悄說一聲，這年頭國外大多數運動員做高翻翻杠，發力都不過髖關節，用大腿直接就上去。

    而且力量舉和單節奏高翻，國外是比較猛、研究比較多，可惜力量舉版本和單節奏版本的高翻，對於運動員來說，效果要比正統版的高翻效果折扣，而且對於身體受傷負荷增大，不利於專業運動員使用。

    有段時間，我們也過度迷信國外的東西，覺得外國月亮就是圓，這也要不得。

    這也違背科學化運動的初衷。

    別忘記了。

    舉重項目，舉重技術，同體重級別，我們才是世界最強。

    那這做，還要去舍近求遠，同樣是不科學的做法。

    拿最好的東西用來訓練，就是科學。

    如果是個人定製，那就加一句話，拿適合自己的最好的東西來訓練，就是科學。

    這一點，以前咱們是走過彎路的，忘記了我國也有很多項目和訓練方法，早早走到了世界前列。

    不先進，就虛心學習，強化自己。

    已經先進，就內部消化，無需再過度迷信。

    科學的定義是——科學不受價值約束、與價值無關。科學，是已係統化和公式化了的知識。其對象是客觀現象，內容是形式化的科學理論。

    而非是，歐美的就是科學的。

    任何國家的科學都有先進和落後的地方，老祖宗說得好，取其精華去其糟粕，何其適也。

    所以這方麵，蘇神會更多的采取國內的高翻模式，而不是歐美係那種高翻模式。

    這是有很大區別和不同的。

    事實上你去了外網就會發現，外國人都在研究我們的舉重大神各種技巧，而且我國這方麵相當有發言權，技術動作可以真正拍著胸脯說，就是為了國人量身打造。

    關鍵是我國的這種高翻模式，傷病概率會降低，怎看都不用舍近求遠。

    是引膝還是單節奏，就看你自己怎想。

    這個時間段的國外高翻就是——提杠鈴向上縱跳接杆！

    信不信由你。

    反正蘇神這一波肯定站國家隊這邊。

    這一波科學，還真就在咱大種花啊。

    誰叫咱們舉重隊同級別，就是世界霸主，無敵統治者呢。

    在蘇神稍微一解說後，趙昊煥懂了點，道：這不就是舉重動作，砍了半截嗎？

    好家夥，這解釋真是簡單粗暴。

    但可能自己第一次聽的時候，也會這感覺。

    蘇神上一世這方麵訓練太少太晚，早知道這方麵的好東西就在國內，早早開始接觸訓練就好。

    這次重開，他可不會含糊，一定要早早科學化這個項目。

    這也是公認對於爆發力項目，最有幫助的一個單項訓練之一。

    來，我做一遍給你看。蘇神道：首先杠鈴杆在小腿中間，這是起步姿勢。

    然後你的肩膀要在杠鈴的前麵，這就可以讓你的臀位保持比較正常的位置，脊柱也處於中立位，不容易受傷。記住(本章未完，請點擊下一頁繼續)

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    236章 現在知道慕容複為什不喜歡王語嫣了嗎？免費.

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    ，這有個問題千萬不要做出，就是坐下去，這樣會讓你的肩膀位置變成錯誤位置。

    第二就是軀幹位置，也是保持中立位。穩定住。蘇神穩住杠鈴杆後道：我們把步驟分開。

    走三步。

    這是第一步，看看清楚我軀幹和地麵的角度，到膝蓋附近結束。

    第二步，過膝蓋之後要快速上揚，盡量快，不要磨蹭，也就是說，第一段是個趨於穩定的速度，到了第二段這，要立刻加速上揚，爆發出來。

    這有些細節，你注意看一下，把膝蓋‘引"到杆子下麵，軀幹中立，不要搖晃，要穩定。

    第三步就是髖膝踝的蹬伸動作，也是我們最需要做好的一個地方。

    要領是核心收緊，在髖膝踝的力量傳遞到杠鈴杆之前，上半身不參與動作，隻是幫助鎖定杆。等髖膝踝的力量到了杠鈴杆的時候，上來，最後外加一個聳肩，進去，結束第三步。

    都聽明白了吧。蘇神結束示範後扭頭問道。