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    原本的bj國際田聯世界青年錦標賽，其實沒有這麻煩。

    因為能參加，或者有參加意義的人也不多。

    這一代人符合年齡的，也隻是一個梁佳宏有機會，所以選都不用選。梁佳宏也不負使命，殺到了決賽，以成績完成了這個家門口的決賽。

    但是現在……

    這個情況變了啊。

    現在好一些人都有這個實力，算了算怎來安排呢。

    蘇神肯定要，趙昊煥也符合條件，外加梁佳宏，也就差不多了。

    還有一個人讓誰去呢。

    女子組肯定是陳娟帶頭，甚至都不見得湊得齊人，可是男子組就不同了，這次主辦方開始就有外卡了，不利用浪費了不是嗎。

    選來選去，最後還是給了張培猛。

    為什不給勞大牛和周兵？不是不給他們，也不是說特意照顧張培猛，隻是前者的年紀，後者的參賽項目，都有衝突。國際田聯世界青年錦標賽的一般參賽標準是……男不滿19歲，女不滿18歲。

    但這次是u20，也就是說19歲也可以，那張培猛也可以參加。

    這勞逸不行，已經20了。

    周兵是這個年齡段，唯一一個跑200米還不錯的，為了保證成績，他和張培猛還有梁佳宏負責這一塊。事實上梁佳宏隻是200米湊數，真正的主力還是周兵和張培猛。

    加上周兵100米實力不夠，所以專攻200米是個很好的選擇。

    當然這個陣容一發布，其實就引起了不小的討論。

    因為最後湊了湊還是讓粵省田徑隊給包圓了。

    蘇神係包攬全部。

    你不服？那也沒有辦法啊，現在這個年齡段的選手，就沒有比他們更好了。

    連跑的必要都沒有。

    這一代選手目前還沒有比他們更快，要不就是太小，要不就是太大，選來選去，就是這四個人最合適。

    既然選擇參加這個比賽，那每個人還有1個月不到的時間集訓突破。

    蘇神給大家安排了比較細致的方法，在盡可能不打亂整體跑步節奏和基礎上，進行提高。

    新的東西，也沒有必要再繼續增加，主要是把自己夏訓開始時候教導的圓周形擺臂訓練好。

    最好是可以運用到實戰當中。

    然後就是主要去提升身體素質，珍惜這段時間的黃金提高期。

    包括蘇神，也會在參加完了這次國際田聯世界青年錦標賽後，就年滿17歲。

    他稍微測試了一下自己的身體狀態，就有了決定。

    隻有幾十天就17，很多準備，也到了可以檢驗的時候。

    打了2年的基礎，一切就看可不可以厚積薄發。

    蘇神之前一直壓抑著自己的訓練狀態，他知道自己大幅度增加強度，肯定沒有問題。

    但是他還想要長高，隻能壓製，基本上最重就是次極限來訓練，主要的力量盤提升，還沒有真正專項強化過。說句不好聽的，現在他的渾身肌肉，那都是刺激身高，刺激刺激爆發力，附加出來的附加品。並不是真正專項強化過的力量屬性，也沒有真正提高這方麵。

    係統的力量提高，和附加訓練的提高，差距巨大。

    訓練方法和方式也截然不同。

    之前都是心肺、爆發、長高為主，現在，蘇神已經在昨天量了一下，身高終於赤腳突破了一米八，來到了180.這其實，就已經是到了他的生理極限，他很清楚，就算是再注意，可能也就是零點幾的成長空間，後天的補足，不可能無限製生長下去。

    所以，到了這個(本章未完，請點擊下一頁繼續)

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    356章 訓練升級！少年王大戰一觸即發免費.

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    身高後，再看看馬上就要滿17歲，蘇神決定試一試身體狀態，如果可以……

    他要在這次的一個月不到，好好激活一下身體的力量屬性。

    所謂的力量提升，和肌肥大提升，完全不同。

    不要以為就是拿著一個杠鈴或者啞鈴，就這樣瞎做就好。

    事實上這個方麵有嚴格的區分，無數期刊都證明了這一點，簡單來說就是，一組公式——

    肌肥大大概是：極限重量的65~85%來訓練。

    力量訓練大概是：大於等於70~85%來訓練。

    肌耐力訓練：大概是小於或者等於65%~75%來訓練。

    肌肉爆發力訓練：是30~70%來訓練。

    同時每一組的多少又有區別，比如3~6個是主要刺激力量，8~12主要刺激肌肥大，12以上主要是心肺訓練等等。

    又比如你做的控製快慢，離心與否，也關係著你到底是爆發還是力量還是肌肥大。

    這其實是完全不同的東西。

    這就是普通人怎也練不好的原因，除了沒有毅力之外，訓練計劃的盲目，就是你根本不知道怎增強的關鍵節點。

    蘇神現在才算是真正開始刺激力量，專項刺激，這是對於提高很大的一塊。

    尤其是之前他沒有怎專項刺激後的前提下。

    比如現在的深蹲，就是典型，力量訓練的深蹲，雖然不是力量舉那樣走低杆訓練的方法（一般的運動員都不走低杆訓練深蹲，因為這樣的訓練對於真正的運動收益來說，遠不如高杆這一點以後就不重複了），但是依然要做好各種準備工作。

    尤其是你在第一次大重量訓練開始之前，你首先要做的並不是就直接去不服就幹。

    作為專業運動員，你要前提避免自己的身體受傷，影響自己的主項目。

    在這個基礎上，蘇神可是詳細複盤了一下自己大重量訓練計劃，並且把注意事項寫了出來，以免自己在訓練中忘記。

    第一個就是在逐漸加大的重量中，你要去感覺自己各個方麵活動度的問題。

    比如髖關節，比如下背部，比如踝關節，比如肩部關節等等。

    如果沒有做好，或者你的關節活動度超過了或者長期在極限磨損，那種情況等於是一直在懸空走鋼絲，一不小心，就會讓自己的身體受到不輕乃至是不可逆的損傷。蘇神以前就因為一次腰傷，休養了接近一年多。這次重開，他也要在最小限度增加自己身體暗傷的情況下，增強自己的身體狀態。

    以前年輕的時候不懂，現在再給一次機會，蘇神比誰都謹慎和細致。

    那種不服就幹的精神，絕對絕對絕對不適用專業運動員在訓練中的情況。

    事實上普通人，也不推薦這做，否則受傷了，那些網紅博主他們，也不會對你的身體負責哪怕是一毛錢。

    ……

    深蹲下背部有些僵硬，可能是柔韌和力量不夠，也可能是沒有完全活動開。

    蘇神抓住腳尖然後往下蹲，盡可能到最低點，因為這不是力量舉訓練。

    胸椎的伸展感覺可能還要加強，有些發緊和發僵。