龍輝到了速度滑冰隊，和教練喬燕喬見了麵喬教練給龍輝簡紹了男女隊的隊員

    男隊5人孫龍於海王雪峰劉毅和張強

    女隊7人任亞楠張豔王星李倩胡春燕陸霏霏和江玉

    和大家見麵打了招呼大家也挺期待龍輝能在滑冰項目上獲得什成績

    接下來喬教練親自給龍輝製定了訓練計劃

    速滑的合理技術是運動員以最快的速度滑完規定距離所采用的協調省力的全身動作。滑行速度和保持速度的能力，是鑒別滑行技術合理程度的主要標誌。它要求運動員滑行時上體前傾，兩腿深屈，身體呈流線型，雙**替進行單足支撐慣性滑行單足支撐蹬冰和雙足支撐蹬冰 個階段進行循環，各動作結構嚴謹，協調自如，節奏自然流暢。運動員要有較高的平衡能力和較強的腿部力量，才能作出合理的技術動作。

    直道滑行訓練一周

    直道滑行姿勢是速滑的基本技術。合理的滑行姿勢應是﹕上體放鬆前傾，自然團身與冰麵平行或略高於臂部，腿部深屈，膝關節成90° 110°角，踝關節成50°70°角，兩臂放鬆置於背後，頭微抬起，滑行姿勢根據個人形態素質特點滑行距離冰場條件氣情況等而有所不同。直道滑行，關鍵在於要能掌握適宜的蹬冰時間。冰刀切入冰麵，獲得牢固支點，同時即應開始蹬冰，最大用力蹬冰，應在兩腿交接體重的那間完成。為了利用體重蹬冰，傾倒時體重應牢牢壓在支撐腿上，不要過早交接體重。收腿動作要利用蹬冰後的彈力立即放鬆後腿，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和後引的動作。下刀動作應注意膝關節領先，與前進方向一致，向前提拉要快，著冰後動作要輕巧。

    彎道滑行訓練十

    基本姿勢與直道滑行大致相同，但由於向心力作用，彎道與直道動作又有很大區別。彎道滑行時，身體始終向左傾倒，用左腳外刃右腳內刃蹬冰。彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。其主要動作要求是﹕進彎道時右腳最後1步要進入直道和彎道交接處，深入程度以氣冰質風向項目等情況而定。左腿緊貼右腳下刀，指向切線方向，著冰時腳尖開始逐漸順送，用外刃緊緊咬住冰麵，左肩與新的切線方向一致，不要扭腰擺臀。收腿動作在蹬冰後即放鬆，積極向支撐腿方向提拉，膝關節領先，以利形成前弓角度。在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有“側送蹬”感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一致。

    起跑技術訓練一周