夜無聲：“在nlp，有個5r成功法，其實就是五種換框，我把5r成功法和換框法做了一下整合，就是這張圖。（夜無聲展示了一張思維導圖，是換框法和5r的整合）

    re-defining =重定意義

    re-a ause=重定因果

    re-psiining =重定立場

    re-fusing =重定焦點

    re-prgraing=重編程序

    重定意義和重定因為都劃歸到了意義換框法下麵，先來看意義換框法的第一個方法，重定意義：就是重新對事件/經驗給予意義。世間萬物本是空性，正如莎士比亞先生所，“世事本無好與壞，好壞與否由我們的思想使然。”純粹的事件本身並無意義，是我們以自己的信念，價值觀，喜惡，過往的記憶等為當前的事件賦予了各種意義。既然如此，我們可以給事件賦予負麵的意義，當然也可以為其賦予正麵的意義。例如：氣下雨，可以賦予一個意義：氣下雨=活動不方便=糟糕；也可以賦予其他的意義：氣下雨=活動不方便=我可以在家休息=舒服；氣下雨=活動不方便=我可以做功課=有時間完成任務=好事；氣下雨=土地得到滋潤=不用下地幹活=感恩……

    意義換框法的第二個方法是重定因果：“因”就是事情的起因，“果”就是事情的後果。當我們去評價一個事件的時候，我們要把自己放在“因”的位置，也就是把我看成是事情的起因，整件事因我而起，是我導致的；又或者把自己放在“果”的位置，整件事是由其他因素導致的，如別人，環境等，我的狀況僅僅是這些因素作用的結果，所以一切不是我的錯，與我無關，於是我便成為環境、別人的受害者。

    重定因果：出門踩到****。在因：我不心踩到它，在果：誰家的狗到處拉屎，讓我踩到它。如果這件事中的我處於在果的位置，我踩****是因為別人，那下次我要想不踩****，隻能寄望於別人的狗不出來，路麵沒****。然而這個情況並不能由我決定，於是我就處在了無助，無望的境況，我的願望是否達成隻能看吃飯了。

    但是，如果我把自己擺在“因”的位置，我承擔踩****的責任，於是下次要想不踩****，就隻能我改變，我心看路。這樣就必定能轉敗為勝了。成功者都是在“因”的人，勇於對生活中的一切負責。

    重定因果對一些因果式的信念也最為有效。例如：“因為我受教育程度低，所以我難以成功。”給這句話換框。

    方法是把句子中的“果”(難以成功)改為它的相反詞，再把句首的“因為”二字放到最後，成為：“我受教育程度低，所以我要成功，因為……”，然後反複地思考如何能把句子寫完，要求至少有六個不同的版本，再找出其中最能夠接受的一句。

    我受教育程度低，所以我要成功，因為：

    1、我想得到別人的尊重

    、我想讓家人過上好日子

    、我想賺更多的錢來幫助需要幫助的人

    4、我想向更多的人學習

    5、我想證明我可以做到

    6、教育不能代表成就高低。”

    環境換框法也含了r，第一類是，重定焦點：重新選擇關注點。一般的朋友，當遇到問題的時候，會很自然地把焦點放在問題本身或者負麵的方麵。會問很多這樣的問題：為什是我？哪出錯了？是誰的責任？都是圍繞現狀的，這就好像一個人，埋頭走路，不停地走呀走呀，結果發現，怎也到不了家，走到陌生地方。

    重定焦點，告訴我們遇到問題的時候，把注意力先關注到目標上，方向上，先問：這件事情上我想要的是什？我有什目標？實現了這個目標會給我帶來什？當我實現目標的時候，會給別人帶來什影響？以此先確定自己的方向。一個人隻有先知道他的目的地，才有可能到達。所以【先找方向，再找方法。】

    例如：我年紀大了，沒法跟年輕人競爭。

    做法：

    【第一步】：先把焦點由負麵轉為正麵：

    我年紀大了，哪些方麵比年輕人有有利？

    我年紀大了，我有經驗

    【第二步】，再找出至少點，如：

    1、經驗閱曆比年輕人多

    、考慮問題比年輕人周全

    、情緒管理能力比年輕人強