“現在練習半蹲跳，半蹲到膝蓋位置，雙手放置於前。向上跳離地麵最少0~40，在空中時，你們的雙手需放在後麵，落地後，完成一次。這個動作重複0次，做0組，你們兩個把尺杆架好，你們的高度必須超過尺杆的高度，越高越好。g、g，開始，現在你們計數，完成後我們繼續下一步。”蒂姆拍拍兩人的後背，示意兩人趕緊練習。

    當他們開始練習後，蒂姆找到營養師，對她道：“把他們的餐飲準備好，做完後就端過來。還有吩咐廚師準備做飯，我們要集訓個月，每都要這樣。你去吧！”蒂姆完後，示意瑪利亞離開，自己回去監督練習……

    “現在你們穿上沙袋，這沙袋的重量是15公斤。你們穿好後開始提踵練習，你們穿著，我為你們講解要求。這有兩塊0高的混凝土磚，你們前腳掌放上去，後腳跟懸空，之後腳尖用力抬到最高點，慢慢放下，完成一次。重複這個動作，每組15次，做0組。”蒂姆告訴他們要求，讓他們準備練習。

    本在一旁插嘴道：“這個我們經常做，你不用在講解了，我們都會。”

    蒂姆吒異的看了他們一眼，道：“那就好，開始訓練。不要浪費一分一秒，我們要集訓個月，這三個月你們都要在場館麵訓練，沒有我們的允許，你們不得離開。”

    本聽完後，大呼道：“不是吧？”

    蒂姆很認真的點點頭：“是，現在別廢話，你要是廢話就加練，開始。”

    駱誠倒是沒有異議，他是來陪練的，這種生活也更容易讓他有時間訓練……

    “現在你們站在這兩個箱子麵前，箱子高度是1米。你們把一隻腳放上去，要成90度，盡全力跳起，在空中換腳，放在椅子上，兩腳重複一遍屬於一次，做0組，每組0次。開始吧”蒂姆指指牆角的箱子，讓他們把腳放上去，準備練習。

    “沒有異議就開始，好好練習，加油”蒂姆鼓鼓掌為他們加油，讓他們開始練習……

    “現在練習縱跳：雙腳分開站立，與肩同寬，”鎖緊”你們的膝蓋。隻用你們的腿跳，隻能彎曲你們的腳踝，膝蓋盡量不要彎曲。落地後，再迅速起跳，盡力跳到個人最高點。0組，每組0次，開始。”蒂姆完之後，讓兩名訓練師在旁監督，如果兩人身體不適，立馬停止練習……

    “這項是腳尖跳：將腳尖抬到最高，用腳尖快速起跳，高度不要超過，這項練習你們可以用手輔助起跳，就像這樣。”蒂姆邊邊做示範，當兩人看明白後，讓兩人開始訓練。

    “做40組，每組50個，注意不要讓腳掌受傷，集中注意力，開始。”蒂姆吹了一聲哨子，示意開始……

    “這項練習有關於彈跳與爆發力拓展，你們跟我來。”蒂姆完帶著駱誠與本，兩人現在走路已經有些僵硬，下肢力量已經有些跟不上消耗。

    “這的箱子有組，你們一人用一組。箱子一個高度是1米，一個是15米，你們站在1米的箱子上麵，往下跳，落地之後奮力跳到放在對麵15米的箱子上麵。0組，每組15次，注意不要受傷，體力覺得不夠，就休息一下，身體安全為主，開始吧。”蒂姆囑咐兩人注意些，就站在一旁坐著休息，他站的時間有些太長了，膝蓋受不了，需要坐一會兒休息休息……

    “現在跳繩000次，之後負重0公斤深蹲練習、負重0公斤跑10000米、負重40公斤走5000米。你們幫助他們兩人訓練，我現在還有其它事情做，接下來的事情就隻有這多，之後大家吃飯。今晚上大家都辛苦下，10點結束下班。”蒂姆對其中一名訓練師交代一下，把寫有計劃的文件夾交給他，自己走向科比那，他還要幫助科比訓練。雖然那有喬，但兩人工作總比一人強。

    “還有這多訓練，你能多讓我們休息一會兒嗎？我們需要休息，我們需要補充體力。”本在後麵嚎叫道。

    蒂姆頭也不回的繼續往前走，空中留下一句話：“訓練完你們就可以吃飯了，實在頂不住，多喝些佳得樂。”

    本還想多些什，被駱誠從後拽了一下右手臂，聲音有些虛弱的道：“有那力氣還不如訓練，你喝什？我去拿！”

    本扭頭過去，無助的看著駱誠，嘟囔一句：“他不是了嗎，佳得樂！就喝佳得樂，兩瓶。”

    完頹廢的坐在地板上休息，他從來沒有接受過如此高強度的訓練，相比以往，那些訓練都是兒科。

    駱誠準備去那飲料，被其中一名白人中年男性訓練師拉住：“你不用去，我去拿，你們把這個背包背在身上，一會準備訓練。”訓練師指指腳邊的背包，示意他們背上去。

    駱誠友好的點點頭，答謝道：“謝謝你，我們開始準備。”