幸福孕味

    作者：國佳

    營養是影響人類生存及健康的重要元素之一，而準媽媽們孕前和孕期的營養水平更關係到母子兩代人的健康。隨著物質生活水平的提高，營養攝入的過多和不合理，體力活動的減少，使得準媽媽們孕前體重超標、孕期體重大幅增加的現象越來越多。超重或肥胖的準媽媽們，非常容易受到高血糖、高血脂、高血壓等代謝性疾病的困擾，對自己和寶寶都會造成不良的影響，因此孕期合理營養、科學控製體重十分關鍵。

    準媽媽超重的危害

    孕前體重超標或孕期體重增加過多、過快的準媽媽們，很容易在孕期誘發高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、骨關節病等，而且易分娩巨大兒（即新生兒體重超過8斤），增加難產、手術產、產後出血和產傷的幾率。

    尤其是血糖偏高的準媽媽，其新生兒在出生後易發生撤退性低血糖，可損傷神經係統，造成腦部發育異常。

    此外，準媽媽的體重超標還會增加孩子青春期至成年後患肥胖、冠心病、糖尿病的風險。

    孕期超重的原因

    一般來說，孕媽咪懷孕期間體重增加過多，主要由如下兩個因素造成的：

    1.飲食結構不合理。比如，孕期盲目進補，大量攝入高熱量、高脂、高糖的食物。

    2.運動量不足。不少準媽咪及其家人，由於擔心體力活動會“動胎氣”，影響胎兒健康，於是懷孕期間會讓準媽媽盡量避免一切運動的機會，甚至放棄工作在家休養。運動量過少，平時攝入的營養素很容易都堆積在體內，造成體重快速增長。

    孕期增重多少最合適

    孕期到底增重多少才合理，需要根據準媽媽們孕前的體重狀況來區別對待。

    首先我們要先學會如何計算體質指數，然後參照下表就能找到自己適合的孕期增重範圍了。

    BMI=體重（kg）/身高2（m2）

    例如，孕婦身高1.65米，懷孕前體重55公斤，則她孕前BMI指數為：55/1.652=20.2，屬於正常範圍，建議孕期增重11.516公斤。

    不同孕期增重值不同

    在妊娠期的不同階段，孕婦的體重增加幅度並不相同。以孕前體重正常的孕婦為例，妊娠期理想的體重增加應該是：

    孕早期3個月增加11.5公斤，這是胎兒生長發育的緩慢期，這個階段母親的增重值應占全孕期增重的8％。