動起來

    現代都市人十個中八個有便秘問題。如果便秘長期如此，不但會影響健康，還可能造成肥胖呢。今天我們就來教你便秘怎辦，從生活小事開始改善排便不順的狀況。

    早餐前：小腹按摩

    Step1早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鍾旋轉的方式按摩腹部。

    Step2輕壓約1分鍾後，再改以逆時針方向持續按摩。

    Step3等到腸內蠕動較為活躍之後，排便自然更為順暢。

    早餐：纖維多多

    從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。

    早餐後：便意產生

    腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便幹硬而形成便秘。

    午餐：均衡健康飲食

    少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。