碎片時間，讓瘦身無處不在

    粉紅家園

    進入辦公室，即刻投入伏案工作狀態，其實，掌控辦公零碎時間，不去健身房也會有好身材。

    1.Scene：打電話

    Try：踩塊指壓板，雙腳別閑著？

    促代謝、消水腫

    如果你看過跑男，對指壓板應該不陌生。通過自身重量施加壓力、刺激足底，增進血液循環，促進胃腸蠕動，提高人體基礎代謝率，有效改善下肢水腫。不僅打電話時，工作疲憊了也可利用此法來舒展筋骨。此法適合久坐人群，每天練習十分鍾，身體也會變得輕盈。但生理期、飯前飯後、劇烈運動後或足底龜裂都不適合進行此項運動。

    DO：

    1. 頭幾日，先嚐試腳跟接觸指壓板，再將腳掌慢慢放下，做原地踏步。若痛感明顯，可在指壓板上鋪塊毛巾；

    2.習慣後，試著在指壓板上緩慢做蹲起，通過力的不斷變化，加強對足底的刺激；

    3. 走完後，喝杯溫水，加快代謝，利尿排汗。

    2.Scene ：開會

    Try：巧蹺二郎腿，活動下肢末梢

    瘦腿塑形

    腦力工作者，腳趾的運動靈活度相對較差。活動肢體末梢可改善和提高血液循環，修飾腿部線條，消除水腫，改善肢冷，強化關節。下麵介紹的這個動作很像蹺二郎腿，簡單易行，即便在開會，你也可神不知鬼不覺、儀態端莊地麵對眾人，開會美腿兩不誤。

    DO：

    1.將左小腿腿肚中央置於右膝蓋上；

    2. 左腳大腳趾和其他四趾上下分開。大腳趾在下，其他四趾在上，保持住。頭幾次可能腳趾不太靈活，多加練習就好了；

    3. 盡可能大幅度地用左腳踝劃圈；

    4.雙腿交換，重複同樣動作。

    3.Scene：穿梭在不同樓層間溝通工作

    Try：拒絕電梯，跨雙台階上樓梯？

    塑腿、翹臀

    跑蹬樓梯每小時消耗 1000千卡熱量，比很能消耗卡路的遊泳高出近兩倍。且上樓梯能夠使髖關節的活動幅度增大，下肢肌肉的韌帶和肌腱的彈性得到鍛煉，以達到改善臀型的效果。所以即便隻有兩三層也不要拒絕。

    DO：

    1. 前腳掌用力，帶動大腿及臀部肌肉群向上邁步；

    2. 調整呼吸，注意頻率，每次邁兩個台階，可針對大腿根部減脂。

    4.Scene：打印、複印文件

    Try：遠離輻射，踮腳、收臀靠邊站？

    緊翹雙臀

    隨著年齡增大，肌肉逐漸鬆弛，而職業女性每天最多的姿勢就是坐著，臀部直接受力，鬆垮、扁趴越發明顯。所以，即便是打印、複印這樣的活動機會也不要放過。

    日常辦公中，複印機的輻射最大，其次為打印機。So，每次打印、複印時，設定好後，請即刻適當遠離。

    DO：

    1. 雙手合十自然下垂，自覺運用大腿的力量，將臀部往內夾緊；