牢記八道防線晚年無憂

    樂活

    身體衰老不可避免，但想做到老當益壯也並非沒有辦法。以下8道防線，也許能幫您實現這一目標。

    防線一：65歲開始防跌倒

    有數據顯示，我國65歲以上的社區老年居民中，21%23%的男性和43%44%的女性曾跌倒過，其中，約20%30%的跌倒會造成老人中度以上的損傷。因此，從65歲開始必須嚴防跌倒。首先，老人應注意補鈣，預防骨質疏鬆。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，並養成曬太陽的好習慣。其次，活動要慢。不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。再次，清除家中可能造成跌倒的障礙。比如，浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物櫃等。最後，選擇合適的運動。運動能夠增強下肢肌力，改善平衡，但建議選擇不太劇烈的活動，如散步、遊泳、打太極拳等。美國研究人員甚至發現，7090多歲的老人練習太極拳48周，跌倒風險會降低25%。

    防線二：每天1個荷包蛋

    雞蛋是小型營養庫，其蛋白質、維生素、礦物質、卵磷脂含量都較高。有不少老人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，隻要保證吃雞蛋的數量控製在每天一個，並不會因此增加患心髒病的危險。不僅如此，雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇，還可起到預防動脈硬化的作用。建議老人每天吃一個雞蛋，煮為首選，如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。這種烹飪方式最易於營養物質的存留，且有助於更好地被人體吸收。煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物。

    防線三：一周三頓清蒸魚

    有醫學研究證明，每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。海魚中富含的歐米伽3脂肪酸，還對大腦有保護作用，有助於預防認知障礙症。建議多吃海魚，海魚含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有的維生素A和D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富，更利於老人的營養平衡。每周可以吃3次魚，但具體攝入量因性別、年齡、身體狀況不同而各異，可自行掌握；吃魚以清蒸為好，比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等；雖然三文魚等深海魚營養價值高，但不建議老人生吃。

    防線四：中午必須打個盹

    有些人覺得老了自然“覺少”，所以不太重視補覺。事實上，老人的機體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。老人午睡應注意3點：一是在中午11點到1點之間午睡，時間不能太長，30分鍾左右為宜，不要超過1小時，否則就會進入深睡眠狀態，影響夜間休息。二是午餐不宜過飽。三是必須躺平，並注意保暖，不要靠在椅子或沙發上打盹。