“網感訓練”白鳳丸表示對體操實在是了解不多。

    “先在網上做搖網練習，方法是兩手叉腰，兩腳分開站在網中間進行搖網，注意搖的過程中膝蓋不要彎曲，靠腳踝發力。學會搖網後才可進行起跳練習，方法同樣是兩手叉腰，站在網中間進行起跳，注意起跳的過程中膝蓋盡量不要彎曲，靠腳踝發力。起跳從低至高。學會叉腰垂直跳後才能練擺臂垂直跳，擺臂垂直跳的教法先從手臂繞圈教起，小繞圈大繞圈規範繞圈擺臂。這種方法有兩種意義一個是學會手和腿的配合協調。再一個是初步學會如何控製身體在網上起跳的重心。”

    “作為蹦床運動員，蹦床的輔助動作練習是必不可少的，它既可以引導新隊員進行入門的基礎訓練，也可以幫助運動員分解高難動作、規範高難動作技術。蹦床的輔助動作的種類分為地麵輔助動作和網上輔助動作兩種。地麵輔助動作又分為靜態和動態兩種，網上的輔助動作分為基本技術輔助動作和空翻技術輔助動作兩種。”

    “地麵的靜態動作有靠牆立臂站立、夾臂斜靠正反、團身斜靠、屈體斜靠、立臂平躺、正反空床、正反倒立、斜靠倒立、吊環倒立”

    “地麵的動態動作分和翻轉兩種 a、直立動作有原地叉腰跳、原地夾臂跳、原地立臂跳、原地夾立臂跳轉90度、180度、 270度、360度等、原地擺臂、原地擺臂跳、原地擺立臂跳、跳起成坐、跳起轉體180成坐。”

    “b、翻轉動作有跳起團身14周腹背彈、跳起屈體14周腹背彈、跳起直體14周腹背彈、跳起直體轉體180 14周腹背彈”

    “我去，這蹦床內容也太多了吧我覺得我可以暫時放棄的說”隻這些基本動作，就能練個兩年的說。

    “大丈夫aaaaaat就玩家這身體素質，小意思啦小意思。現在那十個上過課的小豆丁也隻是在培養網感練靜動作而已，可能還不如玩家練瑜伽打的基礎好。”命名安慰道。兩天時間學會蹦床什瑪的不太現實的。

    “，感覺很不靠譜的醬紫”白鳳丸發吐槽，邊跳上了蹦床，然後站立不穩的撲倒“，我感腳自己沒有網感”

    “不要那害羞的撒慢慢的站起來，叉起你傲嬌的小蠻腰，雙腳再分開一點啦”命名賤賤的說。“搖啊搖，搖啊搖，搖到外婆橋”

    “”白鳳丸臉都要黑了。聽這賤賤的話，感腳這個動作有些羞澀“閉嘴”

    “不要害羞撒，來，大長腿綁直了，腳踝發力很好，找找感覺。”因為訓練室的牆壁都是大屏幕，可以接駁腕表顯示器，命名出現在了蹦床旁白鳳丸對麵的牆上。她不知道從哪找了套女王套裝身穿火紅的小皮衣，手中拿著小皮鞭

    白鳳丸看到這雷人的裝束，都要吐血了的話。這是18禁的即視感好不好閉上眼睛

    “啪”命名小皮鞭一甩，還能發出聲效，這特效真不錯，還是三d視角“辣雞玩家大力一點”

    白鳳丸“你給我等著話說，女王不應該身材各種火辣辣的”小樣，不跟你一般見識，白鳳丸腳踝發力，跳轉過身去偶不看你了

    “哼哼辣雞玩家”命名使用大殺器，四麵牆和天花板上都出現了自己的靚麗身姿你不是說辣眼睛“辣雞玩家，看你剛才跳的挺溜，看來網感不錯喲那就給我跳”

    白鳳丸認命的叉著小蠻腰，在蹦床上跳啊跳，命名揮舞著小皮鞭“叭跳高點再高點”