麵對俄羅斯隊，中國隊獲得28次罰籃機會，隻命中9次，命中率確實慘的可憐，柳繼增教練看完數據後，連連搖頭，比賽結束後第二天，趕緊召集隊員，準備給這幫年輕人係統培訓下罰籃技巧。

    看著站成兩排的球員，柳繼增開始講解起來，

    罰籃的唯一的自信心是知道能投中，而自信心來自你的技術以及如何利用這些技術的能力。

    首先罰球的時候應該注意以下幾點

    第一要有正確的投籃站立姿勢

    雙腿不要並攏，而是分開，以便能向各個方向移動。對於右手持球者來說，右腳應靠近罰球線，稍領先於左腳，指向籃圈中央。每次罰球你都做同樣的姿勢。這種固定化模式非常重要，是關鍵所在。投籃手同側的腳放在罰球線前麵，稍領先另一隻腳幾英寸[約數10厘米]，兩隻腳直接向著籃圈，膝略屈。

    學會正確持球

    開始投籃時持球要小心謹慎，每一次投籃都非常關鍵，與勝負相連。

    許多球不是空心入網，而最後卻進了。這就於持球方法有關它能緩衝球觸籃圈的衝量，如果球末直接命中，球在籃圈上的時間能更長些，這樣球滾人網的機會就越多。

    小心持球，不要太緊。使球放在手指上，不是手掌上。在球與手掌心之間要有空隙。對於單手投籃，用投籃手的食指尖端接觸球的平麵中心部位投籃手的拇指應該展開，與食指呈60度夾角。扶球手扶球的一側手指全麵展開到最大程度。假設你持球，球兩邊接合處從左到右，顯著的商標也從左到右。這種位置很容易保持，一旦掌握投籃，每一步就定型成機械化，你就會自動把手放球上，然後不用考慮球的兩邊接合處在哪，商標在哪（一旦持球不看這些東西時，你就不知道哪是球的接合處一一不管怎持球，不看球時感覺就一樣）。當小心持球時，一定要記住隻用手指和掌根觸球，不要用掌心觸球。在球與掌心之間可以有光線穿過。

    第三注意膝關節的應用

    膝關節不要過分彎曲。許多教練仍堅持膝關節屈得多點其實相反，輕微的屈膝才是必要的。過分身體運動隻能增力口不中的可能性，特別是在以下這些不適當的場合對方教練叫暫停來分散你的注意，最終影響你的出手習慣。但如果習慣動作中沒有過多不必要的身體運動時，你就更容易處理這種情況。應該在罰球時努力爭取簡單流暢的運動，最大限度減少不必要的身體和上臂的運動。

    第四點，掌握球出手和出手後手臀跟隨動作

    整個投籃，從開始到球出手的跟進，應該連續地一次性地流暢進行。應該訓練這一點，即使一開始你的準確性不高也應如此。柔和地撥球在動力定型中非常重要柔軟而流暢的出手有助於球命中籃圈而人網。應該使腳跟稍稍抬起。

    球出手時，投籃手的手臂、手腕和手指應充分伸直。抖腕柔和，不能太猛——這樣使球有必要的後旋。正確的出手跟隨動作是手腕與手指呈鵝頸型。

    肘關節內收靠近身體，但這並不是最重要的，記住–投籃必須由手腕來進行，上臂主要是協助手腕做投籃。如果投得已很好，並且肘關節姿勢平而直，從而感到很舒適的話，就不要改掉而接受不舒適的姿勢。隻要不影響其它重要的投籃因素，舒適是很重要的感覺。

    投籃時，腳後跟稍稍抬起，前腳趾與地麵相觸。投籃時注意腳後跟。