“拳台終結者 (xinshuhaige.com)”

    實戰訓練的陪練已經有了，寧澤也可以安心訓練。

    實戰訓練放在每天下午進行。

    除了實戰外，托馬斯還讓他繼續加強力量和速度的練習。

    帕奎奧就是一位力量和速度兼備的拳手。

    寧澤想要打敗他，這兩個方麵必須要下苦功。

    托馬斯和體能師盧森納給寧澤做了嚴格的力量訓練規劃。

    包括小腿、大腿、腰部、背部、脖子、肩膀、胳膊。

    首先是小腿的訓練。

    一個拳手哪個部位用的最多？

    是拳頭嗎？

    肯定不是，而是小腿。

    如果寧澤不想成為沙包被帕奎奧揍的話，就要提升小腿的強度。

    保持小腿的良好彈性才能流暢的發力，增強小腿的耐力才能戰鬥的持久。

    帕奎奧全程十二個回合不斷的跳動，體力相當充沛。

    小腿的強大，是他能克敵製勝的一大法寶。

    小腿因為運動的次數最多，所以訓練過程主要以耐力為主。

    主要是訓練次數和時間要充足。

    托馬斯給寧澤規定用100公斤做每組500次的提踵練習。

    之後是大腿的訓練。

    大腿的任務就是在出重拳時發力。

    因此絕對力量越強大，重拳的威力也就越大。

    重拳的大小在於瞬間的爆發力，需要在短時間內把力量釋放出來，就像是出膛的子彈。

    所以跟小腿的耐力訓練不同，大腿更注重力量、重量，提高絕對力量。

    深蹲、砸輪胎、跳箱子、衝刺跑等是主要訓練法。

    腰部產生的力量比大腿小，但使用頻率高，所以訓練的核心是耐力為主，力量為輔。

    此外就是脖子的訓練，寧澤經常練習，並沒有特殊的變化。

    肩部、背部、胳膊的訓練同樣是以耐力為主，力量要求不高。

    泰森就曾說過：

    “如果看到那些胸肌、胳膊、肩膀漲的像麵包的家夥，盡管上去狠狠的揍他們。

    如果看到對手的大腿和腰部像水桶一樣粗，脖子跟河馬一樣粗壯，腹肌像鋼板一樣堅硬，那就要小心了。

    一個拳手能像上了發條一樣做仰臥起坐，像千斤頂一樣做深蹲，這個家夥將會很危險。

    如果他隻是知道練習臥推，炫耀自己的肱二頭肌，那他就是一個十足的門外漢。”

    寧澤對泰森的話深以為然。

    接下來是速度的訓練。

    托馬斯把速度分為五個部分：

    位移速度、肌肉速度、心靈速度、動作速度和視覺速度。

    首先，位移速度指的是動作中突然改變方向的能力。

    旨在提高寧澤對身體的控製。

    其中包括步伐、身體閃避、平衡能力和對慣性的運用。

    其次是肌肉速度。

    意思簡單明了，就是肌肉收縮的速度，收縮越快爆發力就越強。

    第三是心靈速度。

    用通俗的話說就是臨場應變的能力。

    能在在實際比賽中了解對手的手段，並迅速想出克敵製勝的辦法。

    這個需要有豐富的拳台經驗和高超的拳商。

    第四就是動作速度。

    也就是出拳的速度。

    需要動作標準，長期鍛煉，形成肌肉記憶，做到瞬發。

    最後一個就是視覺速度。

    通過仔細觀察對手的一些細微動作，從而做出準確的判斷，發現對手的攻擊意圖，從而先知先覺似的躲開。

    並且能發現對方的微小破綻，迅速果斷的出擊，擊潰對手。

    練習的方法就是30-60米衝刺跑、變向跑、折回跑等。

    還有手靶練習、快速跳繩、速度球的訓練等。

    為了訓練寧澤的速度和反應，托馬斯還準備了一個大籠子，麵放幾隻麻雀，讓寧澤捕捉。

    這個訓練法是跟小龍女學的。

    效果不錯，但是很搞笑。

    寧澤上蹦下跳的捉麻雀，沒少被周健嘲笑。

    鳥兒都是直腸子，有時一次寧澤捉到了一隻麻雀，結果被這小家夥的排水管滋了一臉。

    導致寧澤吃飯時還有些反胃。

    這天下午寧澤正在跟馬加托實戰對練。

    兩人都穿著護具。

    馬加托本身是超次中量級拳手，體重比寧澤要重個幾公斤。

    而且他本身的力量就強，所以打在身上超級痛。

    寧澤的身高比老馬要矮兩厘米，但是他的臂展要長五厘米，略有一點優勢。

    老馬打起來隻有前進，沒有後退，意誌頑強到石頭都要為他心碎。

    他和帕奎奧的那場比賽，寧澤雖沒有去現場觀看，但看過電視了。

    雖然每次跟帕奎奧對戰總會吃虧，頭上免不了被帕奎奧痛揍幾拳，但他卻絕不後退。

    即便他已經滿目全非，雙眼腫的幾乎不能視物，依舊要頑強抗戰。

    在跟帕奎奧比賽前，他就說過：“我知道拍奎奧速度奇快，雖然我比他高大，但也未必優勢那大。