精華書閣 ，

    孫海瓶雖然現在不是主要帶著劉祥，但是他的心思顯然還是在劉祥那邊。

    因此給劉祥安排的東西，他都要悄悄拿過來，好好過過目。

    當他看到這些訓練的時候，他立刻皺了皺眉頭。

    因為這些訓練在他看起來……

    實在是。

    不太正常。

    因為在孫海瓶看起來，拉爾夫.曼給劉祥安排的力量訓練安排，實在是太多了。甚至都已經超過了平常的跑步方麵訓練。而且明明現在還在複健，就開始上這種力量訓練，能合適嗎？

    這種安排，在他的知識結構中看起來，是極其不合理的一種訓練模式。

    但是當他找到了劉祥本人詢問的時候，正在背書的劉祥抬頭，就道：沒有啊，感覺身體很舒服啊，沒有什大問題，腳部的感覺也好了很多，感覺走路已經是更加敢發力了呢。

    可是你才剛好，這樣上力量訓練，還是在你的受傷腿，是不是……孫海瓶的擔心不是沒有道理的事情，畢竟在國內，眼下你受傷了什地方，還是以休息，休息，休息，徹底休息好為主。但其實在國外，尤其是在歐米，在90年代已經是開始普及越是受傷越需要訓練的科學理念。

    也不是啦。劉祥也在接觸知識的過程中，漸漸明白了一些蘇神係的核心想法：拉爾夫.曼先生給我安排的其實是傷病腿周圍的分塊訓練。劉祥指了指自己的右腿，開始指著一一說道：比如今天訓練的肱四頭肌，是大腿前側強有力的羽狀肌肉，其中股直肌起自於髂前下棘，外側頭長在大腿外側，內側頭長在大腿偏內側，股中間肌被股直肌蓋住，肱四頭肌最重要的功能伸直膝關節，與膕繩肌、腓腸肌等互為對抗肌。其中股直肌連接在骨盆上，所以不僅可以做膝伸，還能協同髂腰肌等完成髖屈的動作。在行走和奔跑時，股直肌向前拉股骨的同時前踢小腿，這是股直肌完美的功能寫照，所以加強了這個地方，有利於整個腿部肌肉功能的恢複，而且還能幫忙傷病處完成一定的代償，讓這個部分的受力更少，恢複也會更快。

    畢竟肌肉是代償大師嘛。

    孫海瓶已經被劉祥說的發愣。

    畢竟在他印象中的劉祥，可根本沒有這種清晰的理論見識。

    而現在這才多久，他就已經可以把肌肉的東西說的這清楚，甚至……比自己還要清楚了？

    這……

    那這個訓練計劃呢？孫海瓶指著劉祥的大腿後側部分道：這個地方訓練太多了，會不會影響你的跨欄動作呢，如果影響了輕量化那對於跨欄來說可是得不償失。

    高重心理念+輕量化理念已經過時了啦，師傅，拉爾夫.曼先生和我說了，為什現在的田徑運動員肌肉都開始越來越發達，那是因為肌肉是幫助你輸出和供能的最大基礎之一。沒有強健的肌肉作為保證，怎能進入更高的領域呢？您看看現在羅伯斯他們，是不是都越來越壯了，這根本不是人種的原因，這隻是單純他們的肌肉爆發和力量做功更強而已。劉祥道：您看看這個地方，大腿後群肌肉主要是股二頭肌和半腱半膜肌。我們常說的膕繩肌指的是半腱半膜肌和股二頭肌的長頭。這三塊肌肉都起自於坐骨結節，止於小腿內外側。股二頭肌的短頭起自於股骨後側，止於腓骨頭。膕繩肌是雙關節肌，可以協助臀大肌做髖伸，也可以協助腓腸肌做膝屈。在維持人體站立姿態也起重要作用，所以膕繩肌常被過度使用。股二頭肌短頭可以做膝關節屈，是穩定膝關節一塊比較重要的肌肉。

    如果我的這一塊肌肉更強更穩，那膝關節也會更穩定，那很自然對於我的跟腱止點末端損傷也會起到保護效果哦。

    那大屁股(本章未完，請點擊下一頁繼續)

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    914章 徹底服了！這的標配就是大臀肌！免費.

    精華書閣 ，

    呢，臀大肌這大有必要嗎？

    師傅，那可太重要了。劉祥拿出一張紙，開始讀了起來，道：臀大肌起自於髂骨、尾骨背麵，止於臀肌粗隆與髂脛束。臀大肌並沒有將臀部完全包住，臀大肌偏上側是臀中肌。臀大肌本是身上最有力的肌肉之一，最重要的功能就是帶動大腿在髖關節處伸，與髂腰肌、股直肌等互為對抗肌。現代生活方式導致許多人的臀大肌廢用無力，功能被其它肌肉取代。引起一係列體態和腰痛的問題。

    師傅不好意思，這一段我還沒有背熟。劉祥撓撓頭道：蘇神實驗室已經做了很多次實驗，盡管頂級短跑運動員通常肌肉發達，但他們的肌肉卻有非常特殊的規律——精英組的某些肌肉遠比未經訓練的男子大，同時也比亞短跑運動員大。

    例如，髖部伸肌也就是所謂的延伸髖關節的肌肉群，其差異大小為32％。然而，其他肌肉群，例如足底屈肌即小腿肌肉，在精英和亞精英短跑運動員中大小相似。如果當查看單個肌肉，臀大肌及其大小被認為是實現快速運動的關鍵。

    從研究結果推斷，理論上，臀大肌越長，跑步者將能夠產生更大的力量，從而提高衝刺速度。也就是說，對於要訓練田徑賽跑的人員來說，著重增加臀大肌以及其他臀部伸肌的尺寸，將改善短跑表現。

    大概就是鳳凰牌單車和哈雷摩托車的區別了。

    隻是可惜，我因為有傷病，訓練需要控製，不然我也想要有一個大屁股了。

    孫海瓶：……

    屁股這重要了嗎？

    不過，人家有整個實驗室，還是亞洲眼下已經是最強運動實驗室，孫海瓶也無話可說。

    可最重要的一點，就是他最大的顧慮和疑慮。

    或者是說，他們這個時代的主教練，都會有的最大時代局限和時代問題。

    那就是————

    訓練量的問題。

    因為現在是三從一大的時代，所以對於教練員來說，專項訓練太少，根本是天方夜譚。

    可是這份未來計劃上麵，對於劉祥的專項訓練不能說少。

    隻能說少得可憐。