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    肉體改造什意思？

    基因改造？

    米國隊長？

    還是一下子就被山崖上的老爺爺傳功三十年？

    都不是。

    這個，計劃，就是紙麵上的意思。

    就是真正的肉體改造。

    怎做，上麵寫得還是比較清楚的。

    強化身體素質，增加力量和爆發就不用說了，幾乎是每年都要做的。

    關鍵是後麵一些，比如測出肌肉的對稱不均問題，與之平衡。

    然後就是一個現在看起來很新鮮的理論————

    筋膜強化訓練。

    即便是現在，歐米對於這個也幾乎沒有太多的係統介紹，主要還是在醫學領域上，但是未來，這絕對是運動員必備的一門課程之一。現在就算是國外，也都是肌肉訓練或者增加穀歌強度，等等為主。

    這個論點，有人提過，可因為沒有形成一個體係，也沒有人徹底說出辦法，自然也隻能是作為超前理論來存在。

    筋膜訓練，怎訓練？這個……大家看著正準備提問，沒想到蘇神後在後麵的文字中已經是比較詳細提了出來————

    所謂筋膜，就是附著在骨骼上，聚集在關節上，是一種將關節和肌肉連接在一起的組織。筋是一種韌性很強的肌肉，它能起到約束和保護關節肌肉等運動組織的作用。筋膜是一種鬆軟的，富含膠原蛋白的致密的纖維性組織，它將整個身體聯係在一起。筋膜連接層分為三層，分別是：淺表筋膜、深部筋膜和肌肉連接間筋膜層（肌外膜、肌束膜、肌內膜）。筋膜層沒有脂肪，由神經血管鞘構成，與肌肉外膜分隔開來，形成包裹組織器官的一層鬆散的纖維組織。我國中醫麵也有《靈樞·筋脈》：筋為剛的說法。

    而在運動領域，肌肉和筋膜在控製運動中的作用不可忽略。

    身體由多種細胞組成：神經細胞，肌肉細胞，上皮細胞（皮膚），以及結締組織，它們都是為了滿足身體在日常生活中的特殊需求而產生的。肌肉在受到外力刺激時，會生成粗大的肌纖維，進而響應中樞神經係統（S）發出的刺激，形成與運動相關的外力。當肌肉接受到一個訊息，中樞神經係統將會收縮，它將會使你的軀體運動，而隨著肌肉的伸展，作用於軀體並向軀體傳遞的力就會減弱。

    肌肉本身由兩種不同類型的組織組成：

    第一種，肌動蛋白和肌球蛋白的收縮元素，負責產生或減少力。

    第二種，就是筋膜，一種彈性結締組織，有助於將肌肉產生的力分布到全身。

    肌肉和筋膜是人體響應中樞神經係統信號的兩大關鍵部件。

    不論大家對筋膜是否熟悉，抑或是一種新概念，我們都應該先簡單地了解一下這個詞，因為在2007年度的首次筋膜研究大會上，與會代表對這個詞的確切定義進行了討論：一切的膠原蛋白纖維連接體，都可視為全身張力傳導網的一部分。

    雖然這個研究才剛剛開始，三年前才第一次小範圍開會討論，但是新的運動訓練係統，也隨著被提了出來。

    既然筋膜，一種彈性結締組織，有助於將肌肉產生的力分布到全身。既然筋膜可視為全身張力傳導網的一部分。

    那可以得出一些結論：筋膜作為人體的硬盤，其內部含有大量的感知感受器，為人體運動時人體各個部位的運動、運動、運動等過程中的運動、運動等過程提供關鍵信息。

    筋膜是肌腱與骨骼之間的聯係，是骨骼與骨骼之間聯係的紐帶，也是骨骼與骨骼之間聯係的紐帶在運動過程中，肌腱拉伸時，肌腱會將在收縮過程中釋放的機械能與位能存儲起來。有研究表明(本章未完，請點擊下一頁繼續)

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    ，在多種鍛煉方式下，筋膜能夠恢複約90%的能量。

    又因為肌肉有兩種組成，一種是收縮纖維，另一種是非收縮纖維。所以筋膜也具備兩種特殊性：一種單一蛋白質纖維的膠原和彈力蛋白。一種包含成纖維細胞的ECM（為一種單細胞，其包括ECM的全部成份，其中除膠原、彈力蛋白等纖維材料之外，ECM中的任何成份），並可使蛋白質多糖保有水份。所有的細胞都來自於這一體液，並且在人體構造中扮演了一個重要角色。細胞外基質是由單獨的肌肉和筋膜組成的，它象一種柔軟而粗糙的網，麵有神經末梢，感覺神經元，以及分泌某種特殊特定的腺體。

    膠原是人體中很多組織的重要組成部分。筋膜以膠原蛋白為主，但是也包含了彈力蛋白，彈力蛋白可以被拉長，當拉力停止時，彈力就會回複到原本的狀態。膠原蛋白和彈性蛋白包含了成纖維細胞，這些細胞是由機械力產生的單細胞，作為人體的建造者，他們能夠修複損傷的組織，或者形成新的組織，其中還包含了膠原蛋白，來應對機械應力。

    那力量怎從筋膜開始構建呢？

    搬起像啞鈴、鉛球這樣的重物，或者僅僅是在不變的引力作用下，在不同的方向上移動，都可以使成纖維細胞生成，從而使那些被機械力損傷的組織變得更結實。筋膜拉長所造成的張力，最後會刺激生成新的成纖維細胞，進而生成新的膠原纖維，使組織更加強壯，更能承受拉伸力，最後形成更強壯、更抗傷害的結締組織。

    在人體內，纖維母細胞維持著組織的自我修複功能。當對組織施加機械性的力量時，纖維母細胞就會被製造出來，從而修複受損，或者製造出可以抵抗較高強度力量的纖維。在肌腱再生過程中，反複施加張力可以促進成纖維細胞對肌動蛋白、肌球蛋白的修複，從而促進肌纖維再生。

    但是，過度的重複鍛煉可能會引起成纖維細胞的過度增生，從而引起肌組織中成纖維細胞的過度增生，進而影響肌組織的收縮性和非收縮性。比如，大量重複的坐式推胸動作，缺乏相應的伸展或對抗肌肉的鍛煉，會使成纖維細胞生成新的纖維，從而製約了胸大肌在肩、肘、肘等運動中的正常伸縮。類似地，長期維持不好的***或***所帶來的力學壓迫，也會導致成纖維細胞，這些細胞會製造出膠原蛋白纖維，從而加強受傷的組織。肌肉是一層一層的，當肌肉受到不佳姿勢的壓迫時，就會形成一層又一層的膠原蛋白，從而限製肌肉之間的滑行。

    胸椎過度彎曲，就是個很好的例子，它展示了壓力如何刺激成纖維細胞，使上身前側的組織變短，同時上身後背的組織被拉伸得比平時更長，從而使人卡在脊椎後凸的地方。除筋膜外，人體還有很多不同的結締組織，每個結締組織都有其獨特的作用。與筋膜類似，每個細胞都能製造出能抵抗傳統物理壓力的纖維狀細胞。

    比如：彈力結締組織包含更多有彈力的蛋白質，存在於像膀胱，膽囊，主動脈，以及肺部這樣的器官。

    比如：緊密而平行的纖維結締組織中包含了豐富的膠原，如肌腱、韌帶、髒器周圍的囊泡、心包等。纖維在外力作用下呈平行排列。

    比如：這種無規則的，密集的結締組織是一種基質含量較少，彈性蛋白含量較少，而膠原蛋白含量較多的組織。纖維在作用力的方向上（多方位）是對齊的，而且其含液量很低。

    比如……

    即便是蘭迪都看呆了，尤其是後麵的一些內容，根本是驚為天人。

    抱歉，因為他實在是找不出其餘的詞匯了。

    水對筋膜及肌肉組織具有重要的潤滑作用，所以他們才能發揮最大的作用。由於肌肉能儲存身體中25%的水份，因此，在鍛煉時，肌肉各層之間必須保持水份。(本章未完，請點擊下一頁繼續)

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    一定數量的水，它是為了使地層在移動時能發生合適的滑移。另外，如果在ECM中，基體的濕度不合適，將會減緩成纖維細胞的產生，這對於組織修複是非常必要的。

    由於沒有水化，肌膜各層間不能毫無摩擦地互相滑移，而ECM則更具粘性，使肌膜各層間的滑移更象維可可維可牢的維可牢。水分不足，加之長期的靜坐狀態，會造成一種壓力，使膠原蛋白纖維與肌膜間的粘連。最後，肌肉組織內的水份對於肌肉的力量生成也有很大的影響。隨著肌纖維的收縮，他們會在胞外基質擠壓液體，形成水壓，從而提高硬度，以產生更大的力量，即是剛性。