溫富回來後開始有意注意自己的情緒變化，他想起開始學預設前提的時候，也提到過過於強烈的情緒會對身體造成傷害：怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。如果憤怒會傷到肝，而肝不好又更易憤怒，它們之間就成了一個循環。那不是無解了嘛，不過反過來，肝好不易怒，不怒肝更好。溫富感歎到這真是一把雙刃劍啊。看來，身體和心理兩手都要抓，兩手都要硬才行。下午下班後，溫富早早地來到夜家麵館，他還特意預訂一碗麵。然後慢慢地吃，直到讀書會的時間越來越臨近，還被劉俊催了二次。大家一個一個到來，讀書會如舊。溫富可能因為吃麵吃得很爽，先分享了一下他的身心都要抓的想法。

    夜無聲：“富得很棒，兩手都要抓，兩手都要硬才行。上次我們最後講到情緒，我想起來情緒相關的，nlp還有一個著名的技巧，叫消除恐懼法。此法由nlp創始人理查·班德勒發明，是一套治療恐懼症相當有效的技巧。如果能夠純熟運用這套技巧，恐懼症可以在半時至一時之內完全消失。這套技巧容易運用，效果快速顯著，非常值得學習。

    比如，害怕老鼠，害怕強，害怕蛇什的都可以搞定。這個技巧可以處理任何驚恐的經曆，包括交通意外創傷、被動物昆蟲襲擊……等。這個技巧可以自己做，但建議是先找一位熟練的nlp執行師幫助自己做一次，讓自己熟悉整個過程，再自己做。這樣會比較安全和有效。

    步驟如下：

    1選擇一個會使你有恐懼感覺的情境，然後打分。10為最恐懼，0分為不恐懼，能打幾分？打分的目的是為了最後麵的效果測試，否則我們很難判斷有沒有效果。

    (備用)建立一個安全心錨。可以引導受導者先回想一個安全的，內心擁有力量的，或者一個勇敢的經驗。然後引導對方握住治療師的前臂。告訴當事人如有需要可以隨時握住你的手臂。這一步不是必需的，如果對方不嚴重可以略過此步。如果對方的打分是9或10，那代表很嚴重，這步就要用上了。

    想象你坐在一間電影院麵，看著銀幕。

    4想象你從身體飄離出去，進入後麵的放映室中。你從玻璃窗中看見坐位上的自己。在放映室中你感到很安全。如果覺得不夠安全，可以給放影室加上高強度防彈玻璃。

    5想象在你側麵有一部放映機，正在把那次情境的開始畫麵投射到銀幕上麵。你看見放映機上有一個【按扭】，當你按下它，放映機便會放映出那次情境，直至結束畫麵為止。注意整個過程都是黑白的。當你準備好，你可以按下這個按扭，同時留意銀幕，最後把結束畫麵停留在銀幕上。請你（觀影席中的那個）看看這個畫麵……是否看見?

    6現在，想象把結束畫麵轉為彩色，把電影從尾到頭快速倒放一次。在數秒內完成，直到返回開始畫麵。你可以同時加入倒卷的有趣聲音。或者就像我們學過‘閃變模式’一樣，咻……一下

    7重複倒帶過程多次，約五--七次。每次比上次加快。如果上麵的操作都沒問題，但效果依然不大，就要進行步驟8。