花費1~16周長距離，穩定且低強度的騎行路程來增強有氧能力，這樣我們才能進一步適應更高難度的訓練和比賽。

    這種循序漸進的方法很好，但是前提在於你的工作和騎行相關，這樣才有可能實現。那對於大多數無法每拿出4~6時來騎車的人來，就可以通過極化訓練法在短時間內進行增強耐力的訓練。

    正如字麵上所表達的意思，極化訓練強調訓練強度範圍的兩個極點，同時將高強度和低強度的訓練安排在一周的訓練計劃。極化訓練法曾經是運動科學界的一個爭議，但隨著研究的推進，極化訓練法在訓練中的應用又逐漸被重視起來。

    “你的‘基礎’歸根結底來源於線粒體的容量”，著名運動哲學博士paul ursen稱，“研究表明長時間低強度的訓練可以增加人體細胞中線粒體的數量，同時加上一些高強度的訓練又能讓這些線粒體發揮更強的作用”。（一些研究發現高強度訓練甚至可以刺激線粒體的產生）

    此外，在每組高強度間歇訓練中的恢複期，心率仍然會保持較高的數值，這對強化有氧能力有著非常積極的影響，尤其是隨著訓練的推進。

    毫無疑問，間歇訓練可以提高耐力，即使你已經足夠強壯。“我們的研究發現：當經過訓練的車手每周進行1次間隔訓練，~6周後，他們的最大攝氧量、最大有氧功率輸出和耐力表現都提高了~4個百分點。”ursen博士。

    鍛煉耐力的最佳方法就是彈性安排訓練強度，比如80%的騎行維持在心率區的強度，另外0%的訓練由心率~5區的高強度間隔組成。

    其中，高強度訓練每組間隔0秒~5分鍾最有利於提高耐力。這樣的訓練在強化有氧能力的同時還能喚醒更多的快肌纖維，讓這些側重於能量輸出的肌纖維對疲勞產生更高的耐受性。

    “完成~6組腿部燃燒運動之後，休息1~分鍾，效果會很明顯。”ursen博士強調。隨著有氧水平的提高，就可以逐漸增加每組的強度及重複的次數。

    每周兩次進行間歇訓練，其中至少要留有一的休息時間。然後將一周中的其他騎行訓練用適度的有氧配速來完成。如果你打算完成100英的長距離騎行，記住在騎行中要進行充分補給，這樣身體才能適應運動量。

    最後要記住間歇訓練雖然有效，但是運動強度大。在每周的訓練計劃中，不僅要包括休閑騎時間和休息日，還要保持均衡的飲食習慣、充足的睡眠和及時了解自己的身體狀況。

    “如果不注意，也許你會變的強壯起來，但是應激激素（壓力荷爾蒙）和炎症會對自身健康會產生消極的影響。”ursen告誡大家，“一切在於平衡。”

    汗液的名聲並不是很好，但不可否認汗液是一種有很多重要功用的體液。汗液的排出可以幫助人體降溫，還可以滋潤皮膚。另外，汗液的組成成分中還有抗菌化合物，它能起到防止人體感染細菌的作用。然而這都隻是其作用的一部分，關於汗液還有很多你並不了解的秘密。在這，就讓我為你科普下：汗液它到底是怎樣形成的？它是由什組成的？而我們又該怎樣防止汗液變臭呢？

    如果你也有自己的健身計劃，你也一定會流很多汗。在此，我們可以通過以下視頻，快速地測試下你出汗的強度如何：

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    減少你的排汗量

    腋下

    止汗劑中含有抑汗活性成分，鋁鹽就是其中的一種成分。鋁鹽類成分在接觸皮膚表麵後，會溶解於皮膚表麵汗液或水分，從而變成喱狀，堵塞毛孔以達到遏製汗液排出的作用。一般來，人體一的出汗率在晚上是最低的，因此你可以在晚上使用止汗劑。賓夕法尼亞大學醫學院皮膚科的布魯斯·布羅德醫生（brue brd， d）這樣建議道：“如果你的腋毛很多，還是建議你使用止汗噴霧或者走珠止汗露。”

    手部

    你的手掌是你身體最大的排汗“出口”。但如果手掌排汗過多，你可以試著去注射肉毒杆菌來阻止刺激出汗的神經信號。

    適當地穿寬鬆一點的褲子，那會讓你感覺會比較透風。

    腳部

    人體的每隻腳每大概能排出一品脫的汗量（注：英製單位1品脫＝101美製品脫=0568公升）。往雙腳灑上一些抗真菌顆粒能幫助我們減少腳部的出汗量。另外，可以嚐試穿著生物陶瓷材料的襪子，相關雜誌研究證實這種材料的襪子能更好地調節熱量，從而起到減少汗水的作用。

    “臭臭”的故事