李永慶也選擇了“轉行”，國家隊聘請他擔任男子場地短距離項目的教練，專攻男子團體競速賽。

    減肥瘦身效果最佳的就要數有氧運動了。有氧運動一周到次左右就差不多堅持不下去了，而自行車，即使每都騎也完全沒有問題。跑10公會累得夠戧，可騎自行車則是“彈指一揮間”。要想愉快的過個好年，不妨在體脂上下些功夫，有奇效哦。

    步驟一第1－周，自行車生活的起點。

    1、每日騎0分鍾＝40分鍾的自行車

    有氧運動的根本含義是用較慢的節奏進行較長時間的運動。難得騎自行車出來一次，如果5分鍾10分鍾就回家，則太浪費了。

    初學者可根據自己的節奏騎一個單程，即0分鍾左右的路程。例如，上班時坐車前往最近的車站的人，如果是單程0分鍾左右距離的車站，則可騎車前往。再從那兒坐車上班。或者，去超市和便利店，也可在路上選擇喜歡的路段來騎0分鍾的車。

    單程0分鍾，雙程就是40分鍾了。體重50公斤的話消耗的卡路是：時速10公140卡路，時速1公175卡路，時速16公10卡路，以此類推。

    你消耗的卡路是？

    消耗的卡路（kal）=時速(k/h)體重(kg)105運動時間(h)。

    、挑戰周末90分鍾的長距離車程

    周末選擇一，可以嚐試進行稍微遠點的1時左右的長距離車程，順便換下心情。選擇沿著公園或河邊專用的車道等適合自行車行駛的地方，不經意間就可以踩上差不多90分鍾的時間（包括返回的時間一起）。

    出汗的時候，要及時補水。出發前喝一杯水，路上最好帶上水壺每隔15到0分鍾喝一口。一般道路的話，也可以在便利店解決。建議選擇周六進行，因為周末剩下的最後一，大家想在家好好修養一下身心吧。

    自行車在法律上應行駛在步行道和非機動車道，盡可能選擇交通量較少的車道。在能夠行駛的步行道上，也要盡量不要妨礙行人，謹慎騎行。

    步驟二第－4周增加運動量

    1、目標指向：平日1時，周末時

    習慣了騎自行車後，可以根據自己的情況逐漸提高均速和延長運動時間了。以平時每最低騎1時為目標。當時間和體力都有餘地時，就能夠在周末進行時的長距離車程了。選擇單程0分鍾左右的公園或河堤，騎過去一個時的話算上來回合計就有時了。

    為了避免途中乏力，應注意在運動過程中及時補充水分，也可以利用含糖的運動飲作為補給。

    、關注自己的脈搏

    有氧運動中，大家不妨關注“脂肪燃燒範圍”。通常用心率數（一分鍾內心髒跳動的次數，與脈搏差不多）來表示。最大心率數（心率數的界限值，可根據年齡求得）的5060％左右為“脂肪燃燒範圍”，如果能夠遵循這個範圍則可以有效燃燒脂肪。0－0歲的女性，“脂肪燃燒範圍”在每分鍾10140跳的程度。

    、正確的“脂肪燃燒範圍”計算公式

    目標心率數＝[(0-年齡)－安靜時心率數]0506安靜時心率數≒脈搏數。