動起來

    都市中的現代女性，身體與心理都必須承受雙重挑戰。骨盆變形是困擾女性身材和健康的大敵。如何能避免骨盆歪曲變形的發生，在工作、生活、健康3個點找到平衡，讓我們一起探討學習下吧。

    骨盆的重要性

    骨盆作為身體軀幹的重要部位，連接上半身和下半身的“樞紐”，關係到整個身體的平衡度。骨盆的扭曲變形會造成身體的歪斜，壓迫肌肉和神經，臀部向外擴張，贅肉堆積，身材走形，形成肥胖。同時會影響到骨盆內部內髒的位置，造成內髒下垂等，影響女性身體健康。

    影響骨盆的N種因素

    1.日常錯誤的坐姿，如駝背、弓腰、蹺二郎腿等，都會給骨盆造成壓力，形成傷害破壞。

    2.過度穿著高跟鞋，導致腿部壓力過大，行走過程中造成骨盆傷害。

    3.運動不足，導致肌肉萎縮，肥肉滋生，支撐骨盆的肌肉鬆懈，造成骨盆易變性。

    4.運動過量，造成肌肉和骨骼疲勞，骨盆壓力大加大，骨盆骨骼易受到壓力而變形。

    5.懷孕生產，懷孕過程中，隨著胎兒在母體內不斷的生長，壓迫骨盆，使之不斷擴大。生產過程中，胎兒由陰道脫離母體的過程，最大程度的擴張骨盆，造成骨盆鬆垮。

    6.肥胖，不良的飲食生活習慣，肥胖產生，肥肉橫生，壓迫骨盆，造成骨盆負擔重，易變形。

    緊致骨盆養成篇之活動僵硬骨盆

    由於日常不良生活習慣導致骨盆扭曲，通過練習糾正骨盆位置，緩解臀部下垂、o型腿、腿部浮腫等狀況。

    1.首先坐於地麵上，背部挺直，雙腿伸直並打開，與肩同寬，手輕輕的向後支撐身體。

    2.單膝彎曲90度，膝蓋及腳跟貼於地麵上，慢慢滑到接近身體，靠近另一條大腿內側。

    3.輕輕的抬高膝蓋，感覺骨盆側麵有被拉伸，適度接近身體側麵。