動起來

    走好第二步——競步訓練營

    選擇了競步作為理想的健身方式，那走進競步訓練營聽聽教練Crews是怎安排的：

    1.競步寶典

    走了這久，多少會有點兒煩走路。所以在製定競步計劃的時候，路線的選擇、步速的變化就顯得尤為重要，平坦與坡路並設，步急與步緩交替，這樣的方案才更為合理。同時，如果有輕鬆的音樂和沿途的美景相伴，則更可增添走路的樂趣。

    2.打造行走節拍

    走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這絕不意味著要加大步幅。相反，最佳的競步方式應該是提高步速，減小步幅。

    3.60秒功效

    每天在競步的過程中，穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更有利於膝關節的靈活性。

    4.充分利用走步機

    如果覺得使用跑步機運動量會太大，不妨考慮走步機。走步機的坡度可以調節，將坡度調到5度或是10度，在這樣的斜麵上鍛煉20分鍾的功效是在平麵上的3-5倍。

    5.全副武裝

    競步同跑步一樣，有特定的裝備。一雙合適的走步鞋是首當其衝的，因為如果用跑步鞋或是一般的運動鞋來走很長時間的路，會對脛骨造成損害；準備一雙質地柔軟、透氣性好的棉質運動襪也很重要；此外，遮陽帽和防曬霜也是必不可少的。如果要進行野外競步，千萬不要噴香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

    6.掃除阻力