淺談中學生跳遠基本彈跳素質的訓練

    理論研究

    作者：顧紅英

    【摘要】彈跳技術是跳遠的重點與核心。因為人要獲得一定的遠度，必須通過彈跳技術才能獲得。所以，彈跳技術是跳遠訓練中的重點。人體起跳後，跳躍跑速度與有力的起跳蹬伸的結合技術，則是人體跳躍遠度的重要環節，也是人體獲得理想的騰起遠度的主要來源。由於立定跳遠是小學至大學學生體質測試的重要項目之一，也是很多省市地區學生中考的必須測試項目，所以就出現了小學到大學都學立定跳遠。然而學生卻學不會，學不精。要改變現狀，有必要對立定跳遠的教學設計進行探索。

    【關鍵詞】跳遠；彈跳；訓練

    一、引言

    立定跳遠作為發展下肢彈跳力的重要練習方法，也是測定下肢肌肉力量的項目之一，由準備、起跳、騰空和落地四個技術環節構成。從課程改革前後中學的體育教材內容安排來看，每學期都有一定學時的立定跳遠技術訓練。然而學生的立定跳遠技術水平並未成遞增水平呈現。究其原因是，在體育訓練中立定跳遠在各個水平階段不斷的用於鍛煉身體和提高技能技巧，從而出現了立定跳遠技術在各個水平段重複出現的現象。立定跳遠在不同階段的教學是以其項目的特有價值為直接評價標準。教師在教學過程中對學生在不同年齡階段立定跳遠的上肢、下肢、軀幹的動作發展的特點重視不夠，造成了立定跳遠在各個水平段都進行學和練。由於立定跳遠是小學至大學學生體質測試的重要項目之一，也是很多省市地區學生中考的必須測試項目，所以就出現了小學到大學都學立定跳遠。然而學生卻學不會，學不精。要改變現狀，有必要對立定跳遠的教學設計進行探索。彈跳技術是跳遠技術的重點與核心。因為人要獲得一定的遠度，必須通過彈跳技術才能獲得。所以，彈跳技術是跳遠訓練中的重點。人體起跳後，跳躍跑速度與有力的起跳蹬伸的結合技術，則是人體跳躍遠度的重要環節，也是人體獲得理想的騰起遠度的主要來源。

    二、跳遠訓練中彈跳教學的重點與難點

    （一）助跑技術教學的重點與難點

    彈跳助跑教學重點是助跑速度的發揮；助跑教學難點主要是助跑節奏的穩定性。訓練中必須強化以速度為中心的教學原則，以速度型起跳技術為教學模式，使學生在教學的初級階段就能形成一個整體快速的動作概念和動力定型。助跑節奏是否穩定，主要與步頻、步長的合理配合有一定的關係。因此，在助跑訓練中強調學生步長與步頻應隨著助跑步數和速度的增加逐漸均勻地增大和加快，最後幾步應加快頻率，提高速率的節奏，起跳前達到最高速度。

    （二）助跑與彈跳結合技術教學的重點與難點

    助跑與彈跳的銜接技術是跳遠技術訓練中的重點和難點。助跑的最後幾步為彈跳的準備階段，是進行快速起跳非常重要的階段。為了完成理想的彈跳技術，此時身體重心應適度地下降，以便為起跳做充分準備。訓練中，應強調從倒數第二步開始身體重心適度地降低，自然地使起跳腳快速、準確踏上起跳板。

    三、彈跳技術要求

    訓練中要注意學習的係統性，從易到難，經常反複地進行練習。細心琢磨每個動作要領，及時發現技術上的錯誤，要及時糾正，使技術不斷達到正確、完善的程度。

    （一）符合技術原理的要求

    跳遠成績是由三個分段距離組成的。起跳腳離地瞬間身體重心的投影點與起跳點之間的距離，騰起初速度使身體重心在起跳離地瞬間的水平方向上移動的距離，著地瞬間身體重心與兩腳之間的距離。從跳遠遠度的構成看，要取得最大的遠度，必須努力增大各分段距離，尤其是騰起初速度。這就要求在掌握跳遠技術時注重助跑速度和合理運用助跑速度，以達到最佳的跳躍遠度。

    （二）符合不同技術階段所要完成任務的要求

    快速的助跑速度是決定跳遠遠度的主要因素，而隻有助跑的水平速度，沒有起跳時較好的垂直速度和適宜的騰起角度，也無法獲得理想的跳遠遠度。因此快速的助跑速度必須與快速的起跳動作、合理的空中動作緊密結合，這樣才能達到更好的跳遠成績。

    四、跳遠技術要點

    （一）助跑技術要點

    1.無論采用何種助跑方式，都必須做到加快助跑速度，準確踏上起跳板。身體重心移動軌跡平穩，保持跑的直線性。

    2.助跑起動姿勢、跑的技術、跑的距離、跑的步幅和步長、加速的方法及跑的節奏要穩定，特別是最後幾步助跑節奏要積極。

    3.助跑速度要逐漸加快，特別是助跑最後幾步準備起跳時，應達到較高的助跑速度。

    （二）彈跳技術要點

    1.最後一步擺動腿蹬地送髖要積極，為了加快起跳腳上板的速度，起跳腿邁向起跳板時，大腿前擺不易過高，使邁步放腳迅速、積極。

    2.起跳時，蹬擺協調配合，擺動動作要積極快速地向前上方擺出，並以髖帶動大腿迅速、大幅度地前擺。身體保持正直或稍前傾的姿勢，身體重心保持較高的位置，積極加速身體前移。

    3.起跳時抬頭挺胸，上體正直，髖、膝、踝三個關節要充分蹬直、伸展，上下肢協調配合。

    （三）騰空技術要點