沒多久，眾人便換好了衣服，迷彩的褲子和迷彩的體能背心也都穿在了身上，吳帆帶著他們簡單的活動了一下身體，防止抽筋岔氣等情況出現。

    “今天是體能的第一天，我不會對你們有太多的要求的，至少在4個疲勞期期間，但是過了疲勞期之後，你們的訓練的強度或許就要大幅度的加大了”吳帆說道。

    “現在每個人一個跑步機，1個小時的時間，不要求多快的速度，哪怕是慢跑也行，隻要跑滿1個小時，但是就不能走步”

    眾人一聽這個要求之後，都不禁大聲的啊了一下，表示一個小時太多了，而且竇曉峰本身還胖，就數他反抗的意思最濃烈了。

    “1個小時太多了？是不是”吳帆笑的問道。

    “是啊是啊，都很久沒有跑步了啊，少跑一點，以後在加量啊”眾人都表示出一個小時有點多。

    “哦……那就一小時十吧”吳帆笑容一收，嚴厲的表情瞬間表現了出來。

    “啊！？”眾人一愣“不要啊，一個小時都多呢，怎還多加10分鍾啊？”

    “一個小時20分鍾”吳帆根本就沒有往下減少時間，每當隊員們抱怨的時候，便會往上加上一點時間。

    “別別別，一個小時吧，一個小時吧”眾人立馬改變了主意。

    “一個半小時”吳帆說道，眾人一看，隻要他們一說話就會增加時間，立馬也都不說話了，全都快速的上了跑步機，開始跑步。

    他們大多都是慢跑，剛開始的10分鍾還好點，還算是體能夠用，但是當10分鍾的時間一過去，就開始有人氣喘籲籲的喘著粗氣，竇曉峰是最先氣喘籲籲的。

    “跑步的時候一定要注意，盡量不要用嘴呼吸，而是保持用鼻子，這樣才能夠最大程度的激發你們的潛力，或許在你們覺得氧氣不夠用的時候，隻要你們稍稍的堅持一下，就能夠度過這個艱難的階段”

    吳帆一邊跑著步，一邊對著隊員們說道，幾乎隊員們的速度大都在5左右，而吳帆卻是將速度調到了13，這個速度就算是經常來健身房跑步的人，都不可能在這個速度上堅持一個半小時。

    隨著時間的推移，一個小時過去了，隊員們的速度也從5降低到了4，滿頭大汗，有的掐著腰，有的甚至已經扶著跑步機的扶手堅持著跑步，雖然很累，但真的沒有一個人退縮，這一點還是讓吳帆很滿意的，至少自己的隊員們懂得堅持。

    “你們男孩速度調到7，女孩調到6，把步子邁開，盡量用鼻子呼吸，堅持半個小時”吳帆已經13速度跑了一個小時了，但是卻不見他喘著粗氣，依舊用鼻子呼吸，說的話也沒有任何的波瀾起伏，但同樣的，也是滿頭大汗。