然而，等投籃姿勢穩固住以後，李文劍還是沒有立刻開始朝著籃筐練習投籃！

    而是又先花了近十天的時間，光以正確的投籃姿勢，練習豎直向上的拋球。

    這一練習的目的，是在先忽略出手力度和弧度的情況下，先把出手方向給調正！

    我們都知道，影響一次投籃準確性的因素，主要有三個，一是力度，二是角度，三就是弧度。

    這種豎直向上的拋球，就是一種專注於出手角度的訓練。

    爭取每一次豎直向上把球拋出去後，球都會垂直落回你手中，或是落到你正前方的不遠處！

    如果在不斷嚐試改變力道的情況下，反複練習，依然能夠做到每一次都讓球不偏不倚直上直下，那這投籃出手很正的感覺，就算是找到了！

    在形成正確的投籃姿勢和手型，又找到很正的出手感覺後，李文劍總算開始了真正需要用到籃筐的投籃練習——那就是罰球！

    之所以最開始練習的投籃是罰球，也是因為隻有罰球，能在排除彈跳和腳步移動的影響下，讓自己找到一個最基準的出手力道！

    這個力道一旦找到，並經過反複練習，形成一種刻度式的肌肉記憶！

    那不但能大大提高自己的罰球命中率，還可以此作為日後在不同位置投籃的一個標杆！

    也就是說，日後在不同位置的投籃，都隻需要在這一基準力道的基礎上，根據距離的遠近，進行一定程度的加減即可！

    這就相當於是一個基礎的射擊參數，所以絕對是投籃練習的重中之重！

    一定要先把這一基礎透練紮實，再開始進行其他位置、其他方式的投籃訓練！千萬不可操之過急！

    要是一開始就多個不同距離和區域的投籃一起練，那反倒會讓自己的肌肉記憶變得混亂！

    說實話，即便是很多的職業球員，包括NBA的球星，都是因為從小沒有遵從這一客觀規律，進行穩紮穩打、循序漸進的投籃訓練，才讓自己整個職業生涯，都遭遇到一個難以逾越的命中率瓶頸的！

    所以在投籃練習上，那絕對是得一步一個腳印慢慢來的！

    而在最近的三周，在每晚先進行完十多分鍾的罰球練習後，李文劍都會進行一次自殺式折返跑！

    就是從球場底線開始，先跑到罰球線折返，再跑到中線折返，再跑到對場罰球線折返，最後直衝對場底線作為結束。

    這種折返跑到底有多酸爽，真的隻有體會過的人才能知道……隻能說它會被稱作“自殺式”，那絕對是有道理的！

    而這自殺式折返跑練的雖然也是體能，但卻更偏重於速度和爆發力，而不是單純的耐力！

    所以在練習的時候，一定要注意限定時間！這樣才能保證訓練強度，達到訓練目的！

    一開始李文劍頂多隻能來兩組，每組時間都在40秒開外，中間還得休息超過兩分鍾……

    後來慢慢到每組在40秒以內，能來三組，並且每組隻間隔休息一分半鍾……

    再到最近幾天，每次能來四組，每組都在35秒以內，並且間隔休息時間不超過一分鍾！

    而這自殺式折返跑的訓練，還有一個好處，那就是很符合籃球全場比賽時的實戰需要！

    民間一直以來都有一種戲稱，說中國男籃之所以不行，就是因為打球隻會打半場。

    這雖然是玩笑話，但也從側麵折射出，要想符合全場比賽的體能需要，其實是一件非常難的事情！

    對中國男籃是這樣，對普通校園籃球，就更是如此！

    正是因為深知這一點，所以李文劍才從一開始，就把體能作為不惜花費最多時間，揮灑最多汗水的訓練內容！

    而在進行完自殺式折返跑之後，隻休息不超過三分鍾，李文劍就會又逼著自己站上罰球線，練完最後的二十個罰球，才能回家。

    注意，不是罰二十個，而是要罰進二十個為止。

    這樣做的好處，就是能更好的模擬實戰罰球時，那種氣喘籲籲、心跳加速的真實狀態！

    必須要強迫自己即便是在這樣的情況下，依然能夠最大限度控製自己的罰球穩定性！

    所以說，最後總結而言，在經過這近三個月的晨跑，以及近兩個月的秘密特訓之後，眼下李文劍的能力基本可以概括為：

    第一，雖然力量對抗依然較差，但基礎體能耐力，算是勉強達到了高中籃球校隊的水平，且過人的運動天賦，已經開始初步顯現！

    第二，雖然還未學會任何的花哨運球動作，但左右手的運球基本功都比較紮實，且左右手都具有一定的打板上籃能力！

    第三，雖然還沒學會除罰球以外的任何投籃方式，尤其是三分和中距離跳投，但正確的投籃姿勢和手型已經形成！

    罰球命中率，也已基本可以維持在折返跑前的六到七成，和折返跑後的三到四成！

    另外，在此基礎之上，再憑借李巨龍前世對於球場各個位置的熟悉程度，可以說在罰球線附近的顛兒投，隻要是沒有對抗和幹擾，李文劍也基本已經可以做到近五成的命中率！

    當然，光有這兩下子，距離李文劍想要進籃球校隊的目標，還是尚有一定差距！