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    見眾人都讓自己來決定是否參加拳擊比賽，徐洲心想著既然自己有係統幫助，參加拳擊比賽後就算有什問題，到時候也會有辦法應對。但是最近不知道係統怎回事，出現的時間也開始不固定起來，也不知道它到底是什情況。但是轉念一想，就算係統隻剩下屬性點那些基本的功能，自己的成長也是屬於逆天的。所以作為經曆過後世網文的徐洲來說，根本不需要選擇，因為孩子才做選擇題，大人那是全都要，想到這抬起頭看向眾人笑著說道：“我願意參加拳擊比賽，隻要保證三個比賽項目的出場時間不過於集中就好。”

    暫時作為翻譯的艾倫-希伯來給三名教練翻譯了徐洲講的話後，弗雷迪·羅奇就搶先開口說道：“哈哈哈，不虧是我弗雷迪·羅奇看中的人，小子你放心，我肯定會盡自己最大的能力教導你的，讓你成為真正的拳王.........。”

    徐洲的話徹底讓弗雷迪·羅奇成為了教練之間的勝利者，而他囂張的話也沒有引起另外兩名教練的不滿，兩人隻是自顧自的看著手中的訓練計劃表。”

    坐在徐洲對麵的艾倫-希伯來則是顯得很興奮，畢竟徐洲現在已經被他當成了搖錢樹，昨晚他就連續接到了好幾家蜀地內的企業打來請徐洲代言的電話，但是自詡為精明商人的他，一個都沒有答應，他準備再等幾個月徐洲參加完UFC的比賽後再說。而且作為影響力巨大的拳擊項目，徐洲願意去比賽，他已經看見漫天的美刀向他飛了過來。

    許教練見眾人都同意了徐洲三線作戰的意思，站起來說道：“那行，小洲既然你答應了，那師弟你就拿出你們昨晚上製定的第二套方案吧。”

    聽見許教練這說後，徐洲感覺自己好像選擇了一條不歸路，因為眾人看自己的表情又變了，心想不會是準備直接把自己練廢吧。心虛的接過陶老師遞過來的方案後，徐洲就認真看了起來：

    《訓練計劃》第二套

    第一：力量訓練安排：

    拳擊力量訓練的目的是提高以核心力量為主的基礎力量，為重拳力量的提供更大的增長空間。因此，在計劃中應設立明確的力量增長目標，一般用典型訓練項目的成績來表示，如深蹲、腿舉和前蹲的極限重量。其中，深蹲重量是公認的基礎力量發展水平的標誌，因此也被作為拳擊力量訓練水平的檢驗標誌。

    拳擊力量訓練雖然重要，但也是為專項訓練服務的。由於它消耗體力較大，因此一般作為每天訓練的最後一項。如果安排在每天訓練的前半部分，就會影響專項訓練。

    拳擊力量訓練有簡單重複法和分化訓練法兩種。簡單重複法就是每次力量訓練都安排相同的內容。這種方法隻練習最有價值的項目，效率高。但由於訓練項目少，每次重複，對肌肉恢複能力要求較高。拳王登普西就采用這種方法，他的力量訓練隻有深蹲一個項目。分化訓練法將訓練項目分成幾組完成，每次訓練完成一組，各組全部完成為一個周期。一般每組都有一個重點項目。如拳王福爾曼以兩天為一個訓練周期，分別以深蹲和腿舉為重點。以三天為一個訓練周期，分別以深蹲、腿舉和前蹲為重點。

    力量訓練要求逐漸增大強度。也就是說，訓練的組數、重量都要不斷提高。剛開始進行力量訓練時組數不應太多，以免過度疲勞，影響其他訓練。每次訓練安排兩個項目，每個項目做4~5組。隨著力量的增長，組數應該逐漸增加。