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    徐洲順著許教練的講解看下去：

    1、三分鍾的站立組合靶訓練，必須全力全速進行拳腿攻擊。如同賽場追擊對手，在三分鍾的時間內不能給對手任何喘息機會。

    2、三分鍾防摔訓練，麵對一個全力要把你拖進地麵的摔跤手，必須堅持抵禦對手三分鍾內的所有攻擊。

    3、三分鍾地麵錘擊，將沙袋橫置在地板上，從各個角度錘擊沙袋，強化地麵打擊能力。

    4、三分鍾全力擊打穿戴各種護具的陪練。與手靶不同，穿戴厚厚護具的陪練會不斷逼近，給於更大的壓力，提升攻擊時的身體對抗力。

    5、三分鍾逃脫壓製訓練。再被對手上位壓製的時候，通過翻轉等方式不斷逃脫對手的壓製。針對比賽中對手壓製的被動情形，進行強化訓練。

    徐洲雙眼沒有焦距，隨著翻到最後一頁的時候，許教練繼續說道：“接下來就隻有每三天一次的極限格鬥練習。”

    “這個訓練中你必須輪流和我們俱樂挑選出來的選手進行車輪戰，在五局的比賽中每一局都對上一個新的對手，暫時就是大力、小超和小磊輪流著來。”

    等許教練拿起杯子喝水後，陶老師接著說道：“這份訓練計劃不是要你一蹴而就，除了專門的針對訓練和實戰訓練必須每天按時按量完成以外，還會根據你的身體條件隨時調整訓練計劃。以你的體檢報告來說，身體條件上是沒有問題的，你放心就好了。”

    看著手中的訓練計劃，越看徐洲心越是感覺生無可戀，自己一天的除了睡覺其餘時間基本都是在訓練中度過，心發苦問道：“請問各位教練，我休息時間都沒有？”

    “休息肯定可以休息，你看這每個星期天都有一天的休息時間，但是恢複性訓練還是要按量完成。”許教練放下手中水杯說道。

    接下來連續一個多星期，徐洲都是在幾名教練的關照之下與王大力、劉超、王磊三人共同訓練，隻是最近每次與三人的對戰前他都要進行加練一會力量。

    這天摔跤訓練結束後，在王大力等人既曖昧又羨慕的眼神中，徐洲接過趙嵐嵐遞過來的運動飲料後，小口小口的喝著。

    剛剛的十五分的實戰摔跤讓他們幾人的體能消耗都比較大。王大力和劉超、王磊他們三個的技術水平和核心力量也都越來越強，徐洲現在每次對上三人都必須使用全力才可以勝利。

    趙嵐嵐看著大汗淋漓的徐洲，給他遞過來了一條毛巾，說道：“你快擦擦汗水，聽許叔叔說今天艾倫叔叔找來的陪練拳手就會到了。你知道？”徐洲一邊擦著汗水，一邊說道：“是聽許教練說過，但是訓練肯定要到下周去，我這個星期天準備回家去一趟，到時候你和我一起？”

    “呀，我都還沒想好，你昨天不是才見過徐叔叔和阿姨？怎想起回去了？”

    “我就是想換個環境，換個心情嘛。再說還有一個多星期就要過年了，我準備提前去給爸媽買點衣服。”