壓力的特質就是表現出對明或將來的焦慮和擔憂。所以，要培養開闊的心胸，對未來充滿希望，並且著手做好每一的事情。在日常生活中，注意保持生理機能的平衡，保證膳食的合理搭配，盡量減少接觸環境毒素。    給高壓鍋放放氣——每個人都要學會自我減壓    “齊氏效應”是一個心理學名詞，指人因為工作壓力而導致的心理上的緊張狀態，來源於法國心理學家齊加尼克的一個“困惑情境”實驗。當一個人在接受任務之時，緊張心理隨之而來，這種緊張心理一直到任務完成之後才全消失。倘若任務沒有完成，緊張心理便會持續不變地盤踞在心。    當一個人感到明顯有壓力感的時候，他的精神就亮起了紅燈信號，警告他的耐力快達極限了。一個人如果壓力如山，必然會影響工作、身體健康以及人際關係。一個處於壓力之下的人，往往會忽略身體健康和人際關係的改善，每況愈下的健康狀況反過來又會增添壓力，形成惡性循環。    有人在上戲謔壓力大，從周一到周日，周而複始地因為壓力大而難以解脫。    周一——忙    周二——求死    周三——未死    周四——受死    周五——福來    周六——灑脫    周日——傷    周五是周末，眼看明就可以得到休息，所以“福來”，這是唯一的盼望；周六是雙休的頭一，想著明還可以繼續休息，所以“灑脫”；周日是雙休的最後一，想到明又要開始麵臨一周的工作壓力，所以“傷”。    心理壓力是一種複雜的現象，關於它的界定有不同的解釋。但一般來，壓力首先來自人的一些特別的需求。如果人沒有足夠的精力、精神或情感方麵的資源可以使需要得到滿足，存在於他心的需求就是潛在的壓力因素。    有一個男性患者，自訴他每逢遇到工作壓力大或生氣的時候，晚上必有夢魘。感覺身子被物體壓住，心明白，但喊不出來。想讓自己醒來，喊叫的聲音很恐怖，好像遇到了鬼一樣，即使掙紮著醒來，自己想著都後怕，真是苦不堪言。有的職場白領女性更慘，心理壓力導致精神高度緊張，甚至月經不調。有媒體報道，很多白領為了緩解壓力，采取砸枕頭的方法來減壓。把枕頭假想為“職場對手”，用力把枕頭拋向空中，或砸向地麵，通過製伏“對手”，釋放壓力。    用這個方法減壓真的有效嗎？恐怕這隻是一種暫時的緩衝，不能從根本上實現減壓的目的。解鈴還需係鈴人，對心理減壓首先還是要從解決心理問題入手。    首先，要弄清一條生活的真理，即：生活是美的。一個愛美的人是不知道什叫壓力的。慈禧太後是一個早早就守寡的女人，如果她整為她守寡的命運悲哀，那她根本直不起腰來。恰恰相反，她雖守寡，但她還是要像少女一樣愛美。據《禦香縹緲錄》載，慈禧太後每都要花兩三個時的時間打扮，坐在梳妝台前，對著鏡子描眉刷鬢，敷粉擦紅，從頭到腳，衣服鞋襪光鮮亮麗，這才儀態萬方地走出來，腳蹬約七八厘米高的盆底鞋，步態輕盈，滿麵春風。慈禧太後是一個精致的女人，一生愛美，尤喜蘭花的幽香，喜歡豐富的色彩。據她的睡衣上繡滿了大朵的花。她的興趣愛好也很多，生活豐富，喜歡用花草汁塗色作畫，還有閱讀的興趣，特別喜歡看《紅樓夢》。依現代人的觀點，慈禧太後很懂得為自己減壓，她的有效手段就是時時刻刻把自己調整到最佳的心理狀態。在這一點上，感到壓力大的女性不妨學一學慈禧太後的生活方式，每記得把自己打扮得容光煥發，使自己從到外都年輕。    慈禧太後喜歡的一句話就是：“一個女人，連打扮自己的心思都沒有，那還活個什勁兒！”不管對她的曆史評價如何，至少這句話對了，人來世上是為了享受生活。享受生活的權利，人人平等，這與貧富無關，與地位高低無關。你隻要有那樣的信心就夠了。    給心理減壓有多種方式，一項調查表明：有645%的人選擇“聽音樂”；50%的人選擇“看電影”；41%的人選擇“玩遊戲”；4%的人選擇睡覺；50%的人選擇“閱讀”；50%的人選擇“逛商場”；4%的人選擇“遊山玩水”。有心理詢師認為，從身心兩方麵減壓是最有效的，“言必行，行必果”，再忙也要抽一定的時間出來，做一些對釋放壓力有益的活動，比如看電影、玩牌、下棋、唱歌跳舞、與朋友聊溝通等。    壓力的特質就是表現出對明或將來的焦慮和擔憂。所以，要培養開闊的心胸，對未來充滿希望，並且著手做好每一的事情。在日常生活中，注意保持生理機能的平衡，保證膳食的合理搭配，盡量減少接觸環境毒素。可以做一些有益於生理調節的運動，比如深呼吸、放鬆緊繃的肌肉。充足的睡眠也是減壓的方式，睡前放鬆心情，閉上眼睛冥想一些美好的事情，自己在心底對擁有的一切表示感激。清晨睜開眼睛的第一件事，就是感謝新的一的到來。遇到負麵事件及負麵思想時，要盡量轉移負麵情緒，麵帶微笑，集中精力釋放內心的積極能量。    噪聲是心理健康的殺手。從心理學的觀點來看，噪聲是使人感到不愉快的聲音。有一次，舊金山發生了大堵車，時間很長。突然有個人情緒崩潰，從車上跳下來，掏出手槍一路射擊，打死了1名無辜的司機。警方事後經調查發現，此人並無前科，他當時的極端行為是因為他工作壓力太大，而擁擠的道路和汽車鳴笛的噪聲更加劇了他內心的煩躁，從而釀成悲劇。0世紀70年代，在美國的一個生活區，一個在樹上唱歌的男孩被人用槍打死。凶手殺人的動機並非錢財或別的原因，隻因那個男孩一直在旁邊的樹上唱歌，而這個人因為上夜班需要休息，男孩唱歌的聲音吵得他無法睡覺，他一時心煩，就拿起槍把男孩打死了。    噪聲容易使人煩躁不安，直接影響和造成睡眠障礙，對人的情緒有很大的破壞作用。心理學家的研究表明，環境的物理因素可以左右處於某種環境中的人的情緒。良好的物理環境會引導人心存善良，對所處環境做出善意的評價；而不良的物理環境會使人產生攻擊性心理，對所處環境做出惡意的評價，看誰都不順眼。所以，合理地設置一個舒適的物理環境，對減壓有很大幫助。比如花板、地板的顏色以悅己的色彩為主；室內家具的擺設，空調的溫度，窗外的景色等，都會給人的心情帶來不同程度的影響。    那些教你去超市捏方便麵，或到便利店去把安全套紮幾個洞的主意，都是餿點子。有幾個很管用的方法可以用一用。    洗個泡泡浴    取一些浴鹽或泡沫沐浴液倒在浴盆，有條件的可以在浴盆放一隻精油球，使其逐漸融化後與水中氧氣結合，生成泡泡，並釋放出令人心曠神怡的氣味。然後關上燈，把白的煩惱拋在腦後，泡在熱水慢慢享受。    沉浸在spa中    選擇一個合理的價位，預訂一時的按摩，那種被寵的感覺真好。如果從未享受過spa，那建議你不妨一試。    點燃香薰蠟燭薰衣草之類的馨香是放鬆情緒的良藥，上床前一兩個時，點燃一支香薰蠟燭，沉浸其中，享受甜甜的休憩。    做一次足療    這個方法最好是在秋冬季節用。秋冬時節，皮膚幹燥，做一次足療，去除足部角質，然後把雙腳泡在加了玫瑰花瓣的熱水，可以使人怡然自得。    依偎一杯濃香的巧克力    選一個窗外景色優美的位置，或看春花爛漫；或看夏日濃蔭；或看秋風紅葉；或看瑞雪紛飛，手端著一杯濃香的熱巧克力，一邊品嚐，一邊讀著自己喜歡的書籍。    總之，如果我們心態放鬆，把一切放下，心結自然會打開。    這些年我真的好累——承認脆弱也是一種解脫    如果你了一聲“我好累！”也許你會感到自己失敗了，對現實低頭了，喪失了鬥誌。這些都是一種心理上的錯覺。其實，越不承認現實，越是自欺欺人。自欺欺人等於玩水中撈月的把戲，表麵看幸福似乎唾手可得，而實際上等於零。    這是一個晴朗的夏日，溫暖而寧靜。兒子要出去打獵，父親溫和地叮囑兒子：“你要心，孩子……午飯時候回來。”他順服的兒子回答：“好，爸。”    兒子背著獵槍，親親老爸的臉，出發了。    父親是個中年喪妻的鰥夫，他的獨子就是他的命根子、他的全部希望。1歲的兒子身材高大，閃爍著一雙真爛漫的、純潔的藍眼睛，這一切使老爸感到很幸福。他對兒子從就開始了應付危險的教育，所以兒子雖然年齡不大，卻也懂得如何避免危險，操縱槍支，並能獵獲動物。    兒子的朋友前幾發現了鴿子、大嘴鳥和成對的蒼鷺，具體捕獵的地點在穿過山澗的沼澤地那邊，沿著仙人掌地界線的濕地。兒子出發後，老爸算著兒子的行程，“兒子已經穿過紅土路，再越過一塊長著蘆葦的開闊地，便可直到山去。”    老爸一段時間以來，一直受著種種幻覺的攪擾。“有一次，他恍惚看見兒子把一顆子彈塞進調味瓶，就好像要把獵槍背帶上的孔撐大一點似的，兒子就滿身是血地打起滾來……”這樣的幻覺對老爸是一種折磨，想起來就膽戰心驚。可是今，兒子微笑著出了門，在溫暖的夏日享受著恩寵，使老爸看到了希望。忽然，老爸聽到一聲槍響，槍聲從很遠的地方傳來。“又少了兩隻鴿子。”老爸心想。那聲槍響在老爸的心中悠然劃過，沒有留下什痕跡，他低頭專心幹他的活兒。    太陽慢慢地升高，到了中午1點時，老爸開始計算兒子的歸途，他相信兒子已經走在回家的路上，父親和兒子互相從不食言，什時候回來就什時候回來。時間一分一秒地過去了，老爸仍然沒有看到兒子的身影。老爸的腦海突然爆出一個聲音，就是那聲響過的槍聲。在槍聲響起後的三個時內，再也沒有聽到槍聲。既沒有槍聲，也沒有熟悉的腳步聲，兒子還沒有回來。    老爸奔跑出去，進入山，沿著仙人掌的邊緣地帶尋找兒子，但不見蹤跡。老爸走在熟悉的打獵的徑上，心亂如麻，他幻想著兒子在越過亂糟糟的鐵絲時，手的獵槍不心走了火……這個幻想把老爸折磨得要死，“父親一下子老了十歲”。他在心一聲一聲地呼喚兒子，但嘴唇緊閉不出聲，因為他知道，“隻要他一喊出他的名字，高聲叫他，就無異於承認了兒子的死亡”。    這個老父親精神恍惚地在林中找尋，他最後在痛苦的幻覺中，“迷蒙中看見兒子開闊的前額俯在一顆鎳鉻子彈上轉來轉去……在一根電線杆腳下，走了火的獵槍扔在身旁……”這個老父親最後找到了兒子，但他的兒子已經沒了。父親沒有承認這個事實，他把一隻胳膊搭在兒子的肩膀上，全身淌汗地回來了，其實最後的結尾不過是父親的幻覺。“他因為一種幻覺的幸福而微笑……這位父親是孑然一身地行走。他沒有遇到任何人，他的手臂在空中懸著，在空地上，在一根電線杆之下，雙腿朝上卷在帶刺鐵絲，他的愛子麵對著太陽，在早晨十點鍾已經死去。”    這是烏拉圭作家奧·基羅加的《兒子》的故事情節。有評論家認為，父親唯恐承認兒子死亡的那種複雜矛盾心理的描寫，是這篇的“文眼”。他害怕接受兒子死了的這個事實。    很多時候，我們明知道實際情況是怎回事，但卻和那位父親一樣，害怕承認事實，或者不願意出自己已經承認的事實，要硬撐著。硬撐很容易把自己逼到極限，最後還是撐不下去。媒體報道，一位0歲的男性患者出現胸口痛的症狀，到醫院就診，盡管醫生進行了全力搶救，最後還是無力回。由於突發大麵積心肌梗塞，這名男性患者不幸死亡。院方後來得知，這名男子長期從事i工作，一個月來連續加班，導致突發心肌梗塞。看來，硬撐是一個很不劃算的事，有時要付出生命的代價。    實際上，在累得不行的時候，一聲：“我好累！”這是一種舒緩內心壓力的方式，對緩解身心疲勞有很好的作用。“我好累”和“我不行”是兩回事，把拳頭收回來是為了更有力地還擊。    電影《洪湖赤衛隊》有一個片斷，賀龍領導的紅軍戰略轉移，“湖霸”彭霸勾結國民黨保安團卷土重來，洪湖赤衛隊隊長劉闖決定大刀闊斧地和彭霸大幹一場，明知要吃虧也要打一仗，出一口惡氣。女隊員秋菊怎勸也勸不住，正在緊急關頭，書記韓英趕回來了。在韓英的一番開導下，劉闖聽從了韓英的規勸。韓英勸導劉闖最有服力的一句話是：“把拳頭收回來是為了更有力地還擊。”