夜無聲：“心錨更多是自然建立的，但自然形成多是負麵，所以我們是要人為地去建立正麵的心錨，建立心錨的步驟如下：

    第一步：

    要有效地建立‘心錨’，你就必須要確實使對方的身心處於【特別狀態】。要注意當時的環境是否合適，以保持心錨的【純淨度】。比如要建一個自信的心錨，要先回憶進入一個自信的狀態。然後用次感元，呼吸強化這個狀態，到達頂點左右的狀態就稱為【特別狀態】。

    第二步：

    要在‘特別狀態’呈現最強烈的時候，方施以‘誘因’，誘因即是錨點，觸發心錨的圖像、聲音、觸覺、動作等。

    第三步：

    ‘誘因’必須獨特。假如你用一個動作做心錨，這個動作必需和日常的動作區別來看，比如，你用大拇指掐無名指的第一指肚。這種動作一般是不作的，你不能用握拳這個普通的動作。

    第四步：

    重複‘誘因’幾次。但每次‘誘因’的重複動作或的話不管方式、力度、音調、內容強度要一樣。一次的下心錨時間一般不超過10秒。

    總結一下建立心錨的要訣：

    1、經驗需要是強烈的。

    、時間需掌握得正確。

    、誘因要獨特。

    4、重複安裝某一心錨的次數愈多，則該心錨會愈持久。”

    溫富：“我想建一個自信的心錨，但我未曾有過信心十足的經驗，那我該如何進行下一步驟，也就是如何讓我處於一種完全充滿信心的情緒狀態呢？”

    夜無聲：“這是一個好問題，不少人確實是這樣，這時的做法就是自己去想像去構造去意會，並做出信心十足的樣子。不論姿勢、手勢、呼吸、話、神情，都顯示出充滿自信的樣子，也就是自己在內心中構建一個出來。或者想像一個你崇拜的偶像，他自信的時候是怎樣的，向他借用一下。如何建立豐資心錨的技巧叫：【卓越圈】，因為它是你建的一個虛擬的卓越狀態的圈，並不是現實中存在的。當然你要想象它是存在的，隻不過是隱形的，別人看不到。如果你把它建成一個方塊，那就是【能量方塊】，如果你做一個指環，就是【卓越指環】。不管技巧的名字怎叫，其實原理一樣，都是豐資心錨。掌握了要點，如果你夠靈活，你可以製造任何你喜歡的形狀和物體來進行此技巧的操作。

    建立卓越圈的步驟如下：

    1找出你的卓越狀態：

    在我們的生活有時候我們會經驗到一種狀態，在那狀態你覺得你能運用你所有的資源，你能完完全全的發揮你所有的潛能，你覺得很美好、很滿意自己，這就是卓越狀態。你希望你的生活中能出現一些怎樣的卓越狀態？（如果想不到，就創造一個出來）