夜無聲：“具體做的時候先找一件你要改變的事件，然後從中分離次人格，比如上麵的聽課是一個次人格，看電視的是一個，然後按步驟進行。

    1、確定你要改變的模式（）

    應用範圍過之後，這個比較明了，也就是找出你想要改變一個模式或行為。這個模式用來表示。

    、與負責該行為模式的次人格建立溝通管道。

    像這個聽著課又想看電視，看電視這個次人格就是要溝通的，因為它幹擾到聽課。溝通管道就是次人格在身體上的反應，溝通前麵的放鬆進入狀態什的就不了，所有的技巧開始都是這個。問他：為我執行看電視的次人格，請問你是否願意在意識層次與我溝通？如果是，讓在我身體上給我一個信號。可能那兒發熱（如腹部），或者看到一個圖像或者你心聽到一個是。每個人情況不同。沒有反應，則是不願意。要是放鬆不到位，要是你自己都沒有意願改變這個模式或者環境不合適。

    、找出行為（即模式）與意圖（即次人格執行那行為的目的）的差別。

    繼續和它溝通：透過模式，你想為我做些什？或者你的作用是什？如：為我執行看電視的次人格，你的作用是什？

    4、找出三個符後正麵意圖但無負麵後果的選擇

    比如：上麵的次人格的作用是讓你更輕鬆快樂！，這時就是找出三個能達到輕鬆快樂而不妨礙聽課學習的方案

    5、請問該次人格：在往後適當的行為活動中，你是否願意負責執行，那三種新的替代方案？

    對他：既然你已得到了比以前更好的三種替代方案，你願不願意在我往後的適當行為活動中確實負起責任，執行這三個替代方案？如果是請繼續。如果不是，請返回步驟4，再找別的替代行為。

    6、係統平衡檢測，看看其它部分是否反對，如果有進行

    問你的身體：“我身體的其他次人格是否反對這三個新的方案？”如果我們隻是單純的改變了模式，而沒有將他其他經驗和行為的次人格做何反應考慮進去，很可能等於是蠻幹，將白費功夫，為了預防這種缺失，我們才設置這個檢查的步驟。