夜無聲：“我們知道情緒是如何產生的，那情緒又是如何表達的呢？我們先來看無意識的表達，也就是自發的表達。一般通過三個途徑來表達：1、通過簡單粗暴的行為來表達，比如憤怒的時候通過打人、摔東西來表達。這是最不成熟的方式；、通過表情來表達。比如高興了就笑，悲傷了就哭，恐懼了就顫抖。這是最自然的表達方法；、通過語言來表達。比如用‘你好厲害’來表達欽佩，‘你好煩人’來表達厭煩。這是相對成熟的表達方式。

    還有一種有意的表達方式：那就是象征性的藝術或遊戲表達。這是一種成熟的表達方式。比如，通過繪畫把自己的情緒畫出來。再如通過寫作來表達，像【人生若隻如初見，何事秋風悲畫扇？等閑變卻故人心，卻道故人心易變。驪山語罷清宵半，淚雨零鈴終不怨。何如薄幸錦衣郎，比翼連枝當日願。】對於孩子，可以通過遊戲，沙盤等來進行。

    不管是無意還是有意，當事人的情緒都得已表達。當情緒得不到表達呢？情緒的能量就淤積於身體，當積到一定程度，就會對身體器官造成傷害，最終以疾病的方式表達出來，心理學上將這種情況叫做軀體化。情緒如水，宜疏不宜堵。”

    李政：“我也知道宜疏不宜堵，可是除了你的那個藝術表達，別的表達都可能對人際關係造成不良後果，藝術類的我也搞不來呢，這咋辦？”

    夜無聲：“很棒的問題，這個就涉及到情緒的管理了。情緒管理第一步是你要意識到自己及自己的情緒，也就是丹尼爾·戈爾曼博士的自我意識，自我意識主要包括以下六項：

    1、知道自己喜歡什，不喜歡什，以及當中的原因：什可以激勵你，什讓你沮喪，認識自己的價值觀；

    、對自己的才能、優點和缺點了然於心；

    、明白自己在想什，也即觀察自己思想的能力；

    4、明白自己的信念，同時明白哪些可以帶來力量，哪些應該拋棄；

    5、明白自己的人生方向：你的目標是什以及原因何在；

    6、認識並欣賞自己作為人類的獨特價值。

    我們也可能通理解層次來進行自我意識提升，從靈性層一直到環境層結束。那如何增加自我意識呢？答案既簡單又複雜。簡單的部分是針對上述自我意識的六大要素，讓自己逐一對照填補空白。困難的部分則是，我們人類永遠都不是‘固定和僵化’的，或在一個靜態的存在方式中不變。除了各種性格測評工具外，我們還可以運用寫反省日誌的方式來進行，記下自己的思想、想法和觀點。

    日誌中包括以下內容：

    ·一中感受到的最強的情緒。

    ·感受到這種情緒時的情形？