“為了享受擁有自我的特權，付出再高的代價也不為過。”

    ——弗德希·尼采

    我們將那些堅持到底、獲得勝利的人稱為“二十一的優勝者”。本章由二十一的優勝者自己寫成，也獻給所有的二十一的優勝者。

    讀他們的故事時，請特別注意他們故事中的共同主題，看看你是否能在別人的經曆中找到自己的影子。

    ~ 凱西·派瑞 ~

    （代課老師）

    我在4月4日完成了二十一不抱怨的挑戰——我差不多花了十個月才成功。在這個挑戰的過程中，我曾經多次放棄然後重新開始。光是要做到一整不抱怨，就花了我好幾個星期的時間。從我丈夫也戴上手環開始不抱怨的旅程後，練習就變得容易多了，因為他加入後，我們可以彼此支持，一起麵對挑戰。

    這項挑戰讓我認清自己到底有多經常抱怨，也使我注意到自己的思想與言語。一旦我明白自己真正在意的焦點是什，我就能改變角度，從不同的視角來看待自己、別人和我每所遭遇的各種處境。我一直在轉化，從每反複叨念著“我好累”“我睡眠不足”或是“時間永遠都不夠”，到後來睡眠安穩、心情愉快。當我改變了注意的焦點，保持積極的態度就變得容易多了，生活中正麵思考的雪球愈滾愈大，我的心情也愈來愈好。現在，我更有活力，更加快樂，也更為輕鬆。我和家人的關係也改善了，在我們平日的對話中，讚美要多過埋怨。

    “我們的家變成了一個平靜安適的所在。”

    ——凱西·派瑞

    完成挑戰並非易事，要做到第一完全不抱怨，必須花費相當多的時間與心力。當你轉變了習慣與思考方式，一切就會變得容易得多。而不停嚐試則是成功的關鍵。

    對我來，這項挑戰不隻是讓我停止抱怨，它還使我把抱怨轉化成感恩，為自己擁有的福分感到慶幸。我會去關注好的事情，而不是隻看到有什可抱怨。

    ~ 唐·派瑞 ~

    （橋梁設計師）

    我太太在去年7月展開不抱怨的挑戰，當她告訴我這件事時，我覺得很有意思。我注意到她改變了很多，於是我也開始戴上紫手環。八周之後，我才做到一整不抱怨；五個月後，我才終於完成了二十一不抱怨的挑戰。

    在這個過程中，我發覺抱怨會嚴重影響自己的心情，讓我從相當悲觀的角度看待許多事情。知道別人對我的負麵態度做何感想時，我覺得非常驚訝。有一工作時，老板問起我戴的紫手環，我告訴他這是為了要進行不抱怨的挑戰，他聽後高興地：“唐，你吼人罵人的時候，還真是挺可怕的。”

    當我把這件事告訴家人，他們同樣也覺得，我在看報或看電視發火時的確很嚇人，很多時候他們都很想逃開。

    現在我了解到，自己的憤怒與抱怨，都是源自我對工作沒有安全感。由於我不確定是否能把工作做完，我會對願意傾聽的人抱怨工作量太大、完工期限快要逼近了。萬一我無法完成工作，是否就意味著我的工作能力不夠？因為我對工作又害怕、又生氣，所以就隻好抱怨。但如今我明白，要做的事總是很多，我隻要盡力去做就好了。

    這份領悟讓我得以麵對一個事實：我無法控製工作上及生活中的其他領域會發生什，而抱怨也無濟於事。我發覺當我愈少抱怨，我就愈不擔心。放下過度的憂慮，我更能享受居家時光，也更能純粹地放鬆自己了。

    不抱怨運動幫助我在工作和生活中都變得更快樂。我的負麵反應帶著毒害人心的擴散因子，但我新學到的正麵態度則具有療傷止痛的感染力量。它帶給我的快樂會擴散傳播。

    “現在，我的老板都叫我‘陽光先生’呢。”

    ——唐·派瑞

    ~ 梅勒妮·卡米拉·帕卡德 ~

    （持證人生導師）

    十一年前，我第一次與現在的老公約會時，我們非常相似：我們抱怨一切——我們的童年、我們之前的伴侶、我們的工作、我們的經濟狀況、我們的難題、我們的朋友……我們所有的對話都是圍繞著生命中不對勁的東西。我們每都是這過來的。

    差不多七年前，我感覺生活並不應該總是那糟糕，我應該找到一個方式讓自己享受生活，而不是沉浸在自怨自艾、憤怒憎恨中。我決定做出一些改變，開始充滿喜悅與愛的生活。我將之稱為“對快樂的探求”。在這一過程中，我開始以全新的、樂觀的視角看待生活。這不僅改變了我的生活，也改變了我周圍大部分人的生活。唯一沒有受此影響的是我的丈夫邁克。

    我的丈夫搞不懂為什我要抑製、戒除自己的消極思想。曾經，我們的對話中充滿了消極思想。但是現在我們之間的對話、互動越來越少，我們的婚姻開始出現裂痕。由於他總是那消極，我開始感到焦慮，甚至憎恨他。我甚至給他取了個昵稱叫“消極的娘兒們”。每當他在我身邊時，我都會感覺到他要抱怨了，他要傳播消極思想了。情況變得非常糟糕，以至於每當聽到車庫門打開、邁克回家時，我和我們的兩個女兒就會感到失望和焦慮。我曾很認真地考慮過離婚，因為我不想再與那消極的人生活在一起。

    這就是當時的我，一方麵聲稱自己要積極、隻表達愛，另一方麵卻總是對自己的丈夫不抱任何希望。更糟糕的是，我們的孩子也受到了我的影響，對我丈夫的期望值極低。她們都對我丈夫持有消極的看法。

    然後，美妙的事情發生了！有人向我介紹了《不抱怨的世界》一書。現在我甚至都記不得具體是誰向我介紹了這本書，不過聽到書名後，我就意識到自己應該盡快閱讀該書。於是我帶著孩子們去圖書館，在圖書館，我查到這本書還在，便趕快借來開始閱讀。

    “我們的生活永遠改變了，我的婚姻也得到了拯救！”

    ——梅勒妮·卡米拉·帕卡德

    你的書以及書中的道理教會我：我們對別人有怎樣的期許，別人就會怎樣對待我們。這令我茅塞頓開。我立馬決定以後我永遠對我的丈夫隻有最好的期許。我召集女兒們開了一個型家庭會議，告訴她們我從書中學到了什，她們都很興奮，想要變成“實驗”的一部分。

    這是差不多一年前發生的事情。現在我們仍在一起，而且感情更加緊密了。現在，我不能我們做到了最好，但是一切都在進步中，每我們都會有所進步。我花了十個月的時間才做到連續二十一不抱怨。我和我的女兒們現在還戴著紫手環，時刻提醒自己不要有消極思想。正因為有你，我們現在知道：我們應該得到別人最好的對待，應該對所有人都有最好的期許。而且，你知道嗎？我們也得到了別人最好的對待。

    對我們全家人來，不抱怨行動改變了我們的生命。

    ~ 吉爾·溫特 ~

    （大學教授）

    我原以為自己很積極，但是幾年前的夏，我發現我對丈夫以及孩子的看法和行為都很糟糕。我總是如此易怒，連我都受不了自己！

    我決定上網找點關於抱怨的東西讀讀。我發現了威爾·鮑溫的書，很快就訂購了一本，並將有聲書下到我的ipd上，以在開車的時候收聽。

    這正是我所需要的。在書中理念的指引下，我開始了不抱怨的旅程，首先學會了如何意識到自己的語言，然後學會了如何改變自己的語言。這改變了我的行為和表現，讓我自己變得更加積極了。減少不必要的抱怨和講閑話，這是一件非常有挑戰性的事情；然而，每當你在不抱怨的旅程中取得一點成功，你都會感到一種寶貴的平和感，並且感到自己在變得更好。

    我任教於亞利桑那州菲尼克斯市錢德勒-吉爾波特社區學院，因為深受不抱怨的理念影響，我將其引入了我的課程中。我決定，不要自己一個人完成挑戰，而是邀請一百五十個大學生與我一起接受挑戰。

    一個學期隻有四個月的時間，其間隻有一個學生完成了挑戰。然而，即使在學期結束後，仍然有不可思議的事情發生！我要求學生們寫下自己的經曆，並創建網站展示自己的學習進度。讀到學生們的文章，了解到他們各有不同的、非常特別的不抱怨之旅後，我感到非常震驚。盡管沒能在一個學期中完成二十一的挑戰，但是他們還是看到並且感受到不抱怨行動對他們以及他們身邊人的積極影響。其中一個學生是這寫的：親愛的溫特教授：

    我非常喜歡參加不抱怨的行動這個實驗，也非常喜歡上你的課。我了解了人性，並且知道了如何更好地認識那些構成這個社會的無形力量。作為整體的人類以及不同群體中的人都非常出色。認識到構成人類的不同點後，我更好地理解了我們來自哪、我們何以成為自己、我們是誰。

    ……

    如果全世界所有人都參與了不抱怨的挑戰，那能夠消除在種族、階級問題上存在的多少隔閡啊。

    由此想來，這是你的課程中我最喜歡的一部分！這就好像是我們每個人都卸下了一直穿在身上的保護盾。通過這個主題以及你對課程的開明與熱情，我想我們所有人都試著從不同的視角看待彼此了。

    ……

    盡管我並沒有在一個學期內完成二十一不抱怨的挑戰，但是我在下一個學期取得了成功！這是一項非常獨特的個人成就。我一直都試著讓自己意識到語言如何傷害別人，以及語言如何使我們自己感覺糟糕。當你注意到那些沒出口的話而開始轉變，你的態度就變得更加積極、有愛了，這種感覺非常棒。

    我一直讓我的學生接受這項挑戰。現在我已經讓超過兩千名學生參與進來，開始自己的不抱怨旅程，其中很多人還叫上自己的朋友與愛人一起參與進來。

    盡管很多人沒有完成二十一不抱怨的目標，但參與其中的過程本身其實就是讓他們學到最多東西、做出最大轉變的。這個活動的意義並不在於你要變得多完美，或者永遠不抱怨；而是在於你意識到自己在什，想想自己想要怎表達，並且學會評價自己的思想動機。如果你的動機是尋求解決方案，那這個過程就能幫助你訓練自己，教給你如何據此轉變自己的思想、語言和行動。

    “如果你的動機是尋求解決方案，那這個過程就能幫助你訓練自己，教給你如何據此轉變自己的思想、語言和行動。”

    ——吉爾·溫特

    我不僅讓學生加入進來，同時也與學校其他老師進行交流，探討如何在他們的課程中融入不抱怨的理念。在討論過程中，我分享了自己在課上以及課下感受到的成效——這一過程使我與學生更好地交流，真正地做到了與他們的心靈溝通。

    有時候，在雜貨店或電影院，我還是會看到我以前的學生仍然戴著紫手環。這令我非常高興。他們經常與我分享自己進展到哪一步，以及自己改掉了哪些積習。他們告訴我，不抱怨行動如何治愈了他們的關係，增進了身體健康；並且告訴我，他們不再把自己當成受害者，而是更聚焦於尋找問題的解決方法，因此現在能以不同的方式看待世界了。我親眼看到了這一運動如何轉變課堂體驗、轉變個人生活、建立和諧群體。我現在還繼續鼓勵學生參加不抱怨行動，把握這一讓生活更美好、社會更美好的機會。

    ~ 赫布·皮爾森 ~

    （牧師）

    威爾·鮑溫的《不抱怨的世界》一書激勵我許下承諾，戴上手環，提高自己生活的質量。一開始，我誰都沒告訴，自己嚐試了這個方法。

    不抱怨的前幾，我感覺很輕鬆，後來，我真正意識到並且發現了抱怨有多微妙並且明顯。

    一般來，要抑製那些明顯的抱怨還是很簡單的。但是，隨著練習的不斷深入，一些更加微妙、不明顯的抱怨常常令我失手。有兩個星期的時間，我不斷發現自己的抱怨，頻繁地移動手環。

    就在那時，我告訴了我的妻子不抱怨的行動，她也加入了進來。令我感到尷尬的是，不到一個月的時間，她就超過了我，在轉變思想、改善生活的道路上進展非常順利。盡管我們還是要常常移動手環，但我們能夠感覺到自己的成長、心態的開放，以及生活的改善。我們有了更多的歡笑，更願意彼此分享，並且把每一個困難都當作前進的墊腳石。在這個過程中，我們都多次經曆了這種悲慘的情況：在距離完成二十一不抱怨的目標隻有一周時，發現自己做了無意義的抱怨，並回到最初的一。

    在自己的生活與婚姻中實踐了不抱怨行動後，我還請教堂會眾一起加入不抱怨行動。我一宣布這一活動，他們就非常積極踴躍，馬上開始了不抱怨的挑戰。他們許下不抱怨的承諾，紫色的手環出現在教堂的各個角落。即使從很遠的地方我也經常能看到，教堂中一個人指責另一個人抱怨，然後他們兩個人惱怒萬分地移動自己的手環。

    我還記得，不止一次，在我向教眾講話時他們對我或者示意我：“你剛才錯話了，該移動你的手環。”

    每次我都會感到有點尷尬，但是想到這幾周，他們都在忙著改善自己的生活質量，我又感到非常欣慰。許多人改掉了多年的積習，采取更加積極有效的方式處理生活中的挑戰。

    “這幾周，他們都在忙著改善自己的生活質量。”

    ——赫布·皮爾森

    我們非常享受這個過程，所以都很積極地與大家詳細分享自己的不抱怨經曆。我們還把不抱怨的理念介紹給我們鎮的商會以及其他大型組織機構。我們製作海報，在縣郡展開相關推廣活動，推動人們更加積極、良好地溝通互動。聽眾們聽到“不抱怨的世界”這個標題後，往往會會心一笑。我們送出了許多手環，收到了許多積極的評價。

    我們沒有任何預算，也沒有員工專門負責此事，但是三周之內，九百個人加入了進來。我們整個郡隻有差不多六萬居民，所以，九百個人的參與就意味著我們郡15%的人參與了不抱怨的行動。

    現在，幾年過去了，我還是會收到人們的郵件以及電話，他們熱切要求加入不抱怨的運動。

    ~ 特蕾澤·洛夫羅斯 ~

    （教師）

    我住在瑞典，教六歲的孩子們讀書。差不多兩年半前，我讀了《不抱怨的世界》一書。作為一名教師，我覺得想要糾正學生犯的錯誤並在這個過程中不抱怨，非常困難。