動起來

    1.保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

    效果：不僅可以有效減去肚子兩側的贅肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

    2.向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5-7次。

    效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

    3.保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5-10次。

    效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

    4.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地麵，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

    重複2-3組，每組10次。

    效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

    5.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2-3組。

    效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。