健美是女人最大的追求，不要以為動起來的結果得到的隻是肌肉，隻要你有心，誰不能練出十足女人味呢？

    1豐潤胸部練出來

    乳房美是女性美的重要標誌。要獲得健美的乳房，必須有健美的胸肌做基礎。而胸肌健美的標準就足發達結實柔軟且富於彈性。要使胸肌達到這樣的狀態，辦法隻有一個，那就是在攝取足夠營養的同時，積極參加體育鍛煉。

    哪些鍛煉項目可達此目標呢？運動醫學專家推薦俯臥撐、引體向上及各種球類運動，如乒乓球、羽毛球、網球、籃球等。同叫可堅持早晚進行深呼吸運動，以增加肺活量，讓胸廓得到充分發育。此外，常做擴胸運動也是一大妙招。

    如果條件允許，不妨經常下遊泳池鍛煉，效果最好。這主要得益於池水對胸廓的壓力（約1到15公斤）以及池水對乳房的按摩作用，加上雙臂的劃動，可使胸肌均勻發達，乳房富有彈性和韌性，胸部自然結實、豐潤、飽滿。

    臀部健美操

    健美的臀部是女性美的又一個重要標誌。遺憾的是女子一旦邁入中年的門坎，臀部往往因脂肪堆積而過早發胖，逐漸下垂，不僅影響形體美而且顯得臃腫老氣，失去青春風采。美學專家告訴我們，女性形體美的一個重要特點就是臀部略窄於肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持臀部美便成為女性健美的重大課題之一。從醫學角度看，臀部美與遺傳和生活習慣有密切關係。不過，後的努力也會有相當大的作用。科學的體育鍛煉就是一個有效的途徑，通過運動削減多餘的脂肪，促進臀部肌肉發達，改變臀部不雅的形態，保持健美。下蹲、跳躍、體操等運動就有此種效果。此外，有關專家還編製出一套簡單實用的臀部健美操：第一節，仰臥挺髖。仰臥屈膝，兩臂放於體外，先收緊臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體，並將此姿勢保持10秒鍾以上，然後慢慢還原。重複做100次。

    第二節，俯臥抬腿。俯臥，兩腿繃直，慢慢抬離地麵0厘米。保持510秒鍾，然後慢慢放下。練習中髖部始終貼緊地麵，收緊臀部，直膝繃緊腳尖。重複做040次第三節，跪撐踢腿。跪撐，一腿直膝，繃緊向後伸直，大腿稍外旋，腳背向外，大腳趾點地，然後用力向後上方踢至最高點後落下。連續做0次後換腿做。做46組。

    第四節，站立擺腿。站立、兩手扶杆，一腿支撐，一腿直膝在體前左右擺動至最高點。擺動時上體保持正直，收臀、直膝、繃腳。連續做0次後換腿做，做46組。

    第五節，站立提踵。站立，雙手扶牆，兩腳平行間隔0厘米，挺胸收腹，兩腳跟緩緩離地，讓身體重心垂直上升到最高點，前腳掌站立並將臀部收緊，保持4秒，然後放鬆落地，連續做50~100次。